標題:
[健康資訊]
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-9 01:17 AM
標題:
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
公仔箱論壇. g9 b. f. ]7 e' `
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
www1.tvboxnow.com. X* D* j+ j, J+ ?& H
$ X, m! q" G, v; b, G3 p' R' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u5 F# T$ X/ I. Z' {8 a$ i
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解
作用：
矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
3 d, D$ f0 Z# Z2 qwww1.tvboxnow.com
動作1：
四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
- x- p3 V! L8 ]4 k& Q; V
注意事項：
確認身體在正位上。
" X" S: {' Y6 u- c9 J; j
7 @8 _! @ g4 L( R3 n公仔箱論壇
t5 J) d+ f+ i) }1 v# t/ @
圖／幸福文化提供
1 T: e9 N" v" @, h
公仔箱論壇3 r$ m/ @1 `) N) {4 @3 `2 r6 p
0 k4 j4 H3 R+ X/ ^* O% ?6 Ywww1.tvboxnow.com
動作2：
右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
7 H, Z6 {0 U. r8 U4 y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b) [/ X! C. L' V% c- H公仔箱論壇
+ i# n1 B. Y3 o: P
) K' k4 B5 n7 t0 x2 g
圖／幸福文化提供
6 o- {; C# r3 w" K9 Gwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" ~# G# U3 O' Y
5 d" C8 |9 ^3 D4 q- a; x
動作3：
吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
8 r& e' j& Z$ S$ n( h* ? n J! |8 Y; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作4：
停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
2 x, x- S# J% l. L4 }! B+ n; rwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* }" w5 G7 K5 j" s
* O! [- l" Q. `2 ]' K& w1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／幸福文化提供
' _8 V0 g" j% ^0 ~
www1.tvboxnow.com: Q9 v" }3 A7 }2 J7 f+ D* j1 H, v* i
www1.tvboxnow.com8 f; U( A3 k2 h: a$ W
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）
日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
; [) A$ I1 ^" x3 d u) a
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
公仔箱論壇% h/ o# G( x/ s& w$ z8 ]
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。
緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
% Q; S( S( W$ ?公仔箱論壇
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？
在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
www1.tvboxnow.com& S% o1 ]8 h6 i' j- [
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？
感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
5 D/ v/ X% g5 m; N' _公仔箱論壇
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
6 D% M" c% p( j5 [8 T8 ?
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
% g$ |' d( n" G: V e
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？
蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
www1.tvboxnow.com. v" h% x2 K, A) ]
Katie 老師小叮嚀
將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
2 ]' L/ I) l. D, b6 j5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇. g9 b. f. ]7 e' `
tvb now,tvbnow,bttvb* }" w5 G7 K5 j" s