標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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* S' p( M1 Z; `2 T+ g$ A! `肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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: V9 }, D. s) H% P6 W. M2 d現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
: N7 z& f4 {" I; v% B) [有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. q# J6 q' ^0 [. R6 g0 r+ a" o. ^tvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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" @0 [7 G6 N+ U( i; N* rwww1.tvboxnow.com•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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5 E& \  S5 o5 a3 t圖／小腸經。# u. h2 [& Z8 y' _! g3 C
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9 n1 h. o8 R' V7 ^" ^公仔箱論壇圖／心經。
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" N% P9 O, k* Q9 k! h& S% F# p" O•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb% n, @& Q& ?& \1 j6 z6 ?/ X
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ S- _7 \% q& y

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  n& ?# e8 T  O2 X* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。0 I" \" J% P) y2 {5 \) U) c
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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/ |' s" i$ F8 [) V% V/ J# e7 i五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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2 i1 ]3 Y" G: q# I2 n0 Utvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇% n/ M& t: x, ^2 ?" L! P/ g
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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' X- K$ A: Q& d  i' d6 H* }1 `+ gtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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7 b# i6 L( n( ]" H& e4 @公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb( D% h9 e4 D7 N3 o5 W
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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  N2 J* M2 Z( i8 u3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5 m3 S' j3 P, `. o

/ {- k- [' ]4 ]; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。% S4 j7 {) `/ T& O  K

9 T) p0 e  i+ B* \※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡' `7 g' ?" [5 H5 ^! y3 N

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( u; Y  q* Y2 l" S0 }- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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1 e9 r( z- G$ R: F# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% N7 d+ q( N( P0 R

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! I; H. P# f5 t( L& s4 z! m3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {0 Z1 P! I/ T5 |8 Q& G
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。: }3 {" @. R% f  C" ?1 P9 X2 \% m, Y
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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" E5 Y. H' v% V2 F  V8 k; fStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb0 U- [$ \5 m' g- M: W: W

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4 G- Y4 R, C3 i& |! G: I$ dtvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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. T% g3 j9 v- P6 r' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z4 ^! O3 h  R9 z0 P# O
2.吸氣時，雙臂向上伸直
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* }% a" x& c7 c0 l, D. t公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。公仔箱論壇: {5 B0 _# E/ g0 t+ E
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I3 e0 @, S$ j0 l' t: d

& c; R! _* {( l$ `7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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, |6 p0 U* }! ]' o. M; Q1 v, }! U2 ]※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
, m% d9 H) u7 l1 J. e' `www1.tvboxnow.comFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: n, @1 C2 _+ ]. N0 k' V
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {  l, o: q0 k0 y  s7 ?/ V
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。www1.tvboxnow.com2 `- d& W  e1 l( t* p9 G; _6 K: o
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