標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療

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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
3 h5 r' C/ j: j9 p5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ U2 u8 e# e' }% f* Y% e

$ m0 Y- e' F4 }1 Rwww1.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: x2 x6 x+ k) ~" j! Y
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
: Y  U. I- i9 Ktvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! T# v# C$ I; v% [tvb now,tvbnow,bttvb✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 u! `8 {7 o$ e
✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 I0 L2 r0 z# F( M' h" o5 d公仔箱論壇1.  身體檢視評估
& A# {" Q  I9 n- Rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
" {* P7 b% g( s2.  痛點按摩
6 X7 N& k! v) z8 [* K/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k. R6 U* A, Q/ c! o& G9 n
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
5 E$ j5 {, p0 ]. A公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
! U; r, P1 ?: A- h; \; \; m* c公仔箱論壇3.  滑動! o% R8 }  i7 ]  z

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: ?3 F1 U4 o5 j' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _) N; a1 M5 T7 A, u/ R; ?( [公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 ^5 }% U9 t+ D- c  e" ~4.  來回滾動www1.tvboxnow.com0 b( A9 c) g: T1 F& }
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。9 D; Z' s6 x5 u
5.  血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
/ p5 o% x9 ~" S# S/ p5 |/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
: Q( d6 |- j- d( y# iwww1.tvboxnow.com6.  摩擦
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圖／©knoji.com
/ p' ^/ o' |4 G' R# z8 y使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
5 R: H& q* ]3 E8 p7 f) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.  身體重新評估  O' x8 d: y( A2 k9 \0 a
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 \* K4 J( `# [' xtvb now,tvbnow,bttvb8.  最終評估公仔箱論壇+ r; `& s" d) F. I" B
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 G2 C8 F# b5 x$ m. x8 R•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* H' J% B, j. b
•  腳和腿感覺更輕、更靈活。
, q; U: @/ h- n- B# @# u•  全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s2 [, Q( U  P6 S6 s3 J; v0 z9 U
足弓回到平衡，肌力增強。
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