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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


+ m+ P3 x* n# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
+ |* ]% [( {( Y* Y, S7 P. D圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
. v/ V7 j& c2 x$ n" _( F: J公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: Z& p4 b" Y; X) s! }$ a" m6 Wwww1.tvboxnow.com圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# q" J1 l8 P; w- z0 l1 x4 h  s2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
, z- M& l/ U* k4 x  f4 C" Q1 ]www1.tvboxnow.com圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. {" i9 }/ X* S# b& _" ]" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( I6 b$ [6 n0 N6 l+ I圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  X/ T; B; Y  L; W, v. A3 f  S公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。1 j9 i) F3 f. Y  b* I1 b
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 N5 w6 G8 g  q8 k
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇7 `+ d  p7 v9 n, Q6 O/ g: g
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 B! d6 s% s2 ]0 f1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 q0 w1 f% ~% W1 G+ E: ]
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9 A" H2 `8 T6 U, i+ j* {4 d0 H6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
) {: Y. n, M3 K5 O) J& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O# H3 y7 ~" |' X: R
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www1.tvboxnow.com3 m  ~3 g9 v, E# U- l3 U0 @
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t4 m5 v2 ^' l! x/ e! r2 g
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 _) }2 s. f: k/ Q8 c圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 r) ?# I' Z/ }7 `! `
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; e: G) R7 @& l/ x+ `& Ewww1.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# ~5 e  v2 m! |% F1 e1 F: p, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' p# p( w# |$ w3 rwww1.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) B% S9 P; e5 q2 ~& K" M圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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