Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

" p: ]# G& I& n3 @' D  [+ d
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
% x% Q2 z' [; U; r, s/ R3 @. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _8 u, ~( n) @  F  Z1 V- A% @7 G% q

$ W+ c) S$ Y! B& ~$ T6 L4 S% j春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% P7 T+ U/ K. m* m% P% e圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 I6 e' `& q; G8 K「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。' ]4 N* {: {& V* X6 N1 B
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 W6 ?; l/ i+ [, k! j  D% ~
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* I. @, H  e' z$ k# \" S" \/ q" g6 C公仔箱論壇圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ R, q) m% t2 U公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
; q: p& O+ q( a6 z: s' d8 Fwww1.tvboxnow.com圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 V. \, D8 X: C. @5 H: U9 @- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: A! W! ~8 y) Z8 F/ ^/ O8 ?2 i: b& l圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# \+ A+ Q7 B- Jwww1.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ G  w& i2 X$ a圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! L! h9 X; [) g& o/ Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 j0 B/ H' `# O" i9 nwww1.tvboxnow.com
: F& M# \% D. l6 {1 r" L) n- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z- \. _8 I: l8 |) ^* @tvb now,tvbnow,bttvb
+ I* o2 h( @' [7 M. y' i% ~/ Q6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 s3 G1 e; c/ e* B; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T2 h$ D; Z; f: _# C' b0 d
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
" ^* L' j5 l1 z公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 q" k" ]* l/ G' k5 _8 O0 @: itvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 A9 i1 J5 z* a* J  R
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 e  ]' P2 a' q; gwww1.tvboxnow.com圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% S+ g: ]5 \. j2 c& q2 @. h
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。! Z+ _7 Y! }4 z( I5 U( k; h+ ~, H
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# i& o. y' q, _) ?9 B8 R6 j% w* I
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u0 C- C* }  H' Y
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
! a& o6 v0 D" T3 F- w



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0