Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


/ _. `+ R( w6 {- V$ _公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
7 s4 j; i6 c  W+ X% L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# }6 Q3 X0 Z5 J5 s2 b6 ?
公仔箱論壇- _! z1 u- J7 c
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。6 p6 s! p" m+ Z: U
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網( F1 X' z& e7 l
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
% g- n, P1 U! `7 H+ j公仔箱論壇圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com) }& p* G& D# v& e/ X* ^
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
+ }9 b6 i0 _, ]/ z% mtvb now,tvbnow,bttvb圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( B; O5 e7 [$ Y; H+ I
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r% x$ f! B+ s5 d  F/ U7 z
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 H& [$ P' T/ _& s: s
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
  W* A# I% u/ D" w: O# Y公仔箱論壇圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* d6 j$ I  u1 ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& p- \  _6 b( k' R5 P/ P+ I圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 {+ |6 r* P, b/ ]7 F" m0 N# T' s" C圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C. d7 B- D3 k) }' Q

) N" S9 Y* l! y$ R4 e/ w5 mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: X& J) x' j6 Y* m, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k& ?6 i4 f" B
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 c: J3 p& K( \/ {公仔箱論壇圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, Y) b9 v5 m: F4 Y3 D7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 V1 ^% n! \- e( Y0 L1 j- d" p4 r6 Twww1.tvboxnow.com圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com" T1 A- |- o' r- ]% n' B/ A
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www1.tvboxnow.com3 ^" ~' u4 j& a9 ?
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 E2 B: g$ r4 @  \
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 S8 E1 ?6 ~: Wtvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" s& V) d' {, M: X6 ^1 O公仔箱論壇圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k) p; L, M0 ^
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
( E) `  S: f5 }- a( I公仔箱論壇圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
1 g: r8 p9 Q  E. N* Z# ^, qtvb now,tvbnow,bttvb



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0