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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。- D4 J& o; L& T* b" Z
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- h; o3 U, T: t! b7 |7 f7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb# g; w: l2 W: M: d
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
, e2 W: `) s! F. |' x  H- ^* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ H* n. @& Q, p+ }9 w/ Q
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
2 X8 T) n0 l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。


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: ^. ^8 W+ g/ Z' i( |! G這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 m! B: Y) ?* ]  x& {- _3 T2 t" G, j
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）1 T4 y& Q3 p: I4 i2 {( Z4 A  c# m9 q* l% ]
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。1 ~2 C1 y1 a9 W2 \  M
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb% c0 ^% g9 O; v$ s  g% o4 L
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？www1.tvboxnow.com) u7 w0 j) z& w) J8 q+ ~
Ａ：用手輕拍
# Q$ A: ^6 C, B/ D  h" \Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n! f5 Y! f3 R  O
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇, L- @2 G* S8 F+ g8 h# u
正確答案是 Ｂ「用力壓」。www1.tvboxnow.com: L  V3 X# Y" x+ a$ u
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^1 P0 d. H: u8 a$ |, p6 v
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇$ k+ a- k& U! \# l  d) Z* b
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 c, q4 Q9 M8 s. W從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
1 W0 X0 D4 E3 g8 Z& J, l6 M5 ~tvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www1.tvboxnow.com4 d' p" N8 Y1 F) o: i& H
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb9 S; z( f1 U& `7 }- B4 @- {
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! k1 K! C' Z! Z$ v. s# wtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb4 S  A9 S4 u/ i- T3 ^7 t




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