標題:
[健康資訊]
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-15 12:01 AM
標題:
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
睡眠不足真的會變胖！
& C% K3 T. c0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [; y4 [8 _2 v1 \! `: |* k
8 i' ~# u5 i& m( Rtvb now,tvbnow,bttvb
! r! _, D/ A1 N! C6 z
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% Z* }$ g- S1 N# `: u( N* d
睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。
大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。
8 p9 h0 K4 X$ ?4 p! A公仔箱論壇
瘦體素和飢餓素是什麼？
到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：
W$ {' s- O! K0 H: S7 z: G! u" i0 {www1.tvboxnow.com
瘦體素（Laptin）：
這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。
) A# x. T6 y3 X9 r4 I- pwww1.tvboxnow.com
飢餓素（Ghrelin）：
和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。
8 }2 x* L, c/ M# O
另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。
* O% Z8 Z+ E# w6 P- m
4 I7 W. K, e( G& s
+ U$ F3 e. P" ?& u
圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q" \$ ?; U( e- J
. t& t4 \+ `( t4 z- T: F
公仔箱論壇% e. K4 y& H4 {* O. |8 C
睡飽可少攝取500卡熱量
關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。
www1.tvboxnow.com, N9 O$ `( |* Y7 u: K
其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。
www1.tvboxnow.com5 P4 V9 F5 c8 N# t3 `" s
且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
公仔箱論壇7 o6 Z1 J8 B5 G
另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。
# w4 Y: V* w/ A7 r( o, Q2 ]
澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠
除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。
* B8 C' v8 \5 r# d. M2 Stvb now,tvbnow,bttvb
芝加哥大學的研究人員發現，
睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食
，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，
而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯
；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A( n0 W& W! u ~5 ?* ^6 S
李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。
$ [( \$ s$ Q0 F$ u* E( A5 `公仔箱論壇
按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：
2 G; j( D: ]/ |% c( E/ B4 U4 ]: W
6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時
- a5 a8 G$ {& w" v0 X9 B8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14～17歲青少年：為8～10 小時
- a/ F* _2 w" i* ?7 r公仔箱論壇
18～25歲少年：應達7～9小時
% D C3 G4 _7 o4 \公仔箱論壇
26～64歲的成年人：7～9 小時
+ n7 t p2 S9 D+ E/ K' i0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
65歲以上：則需要7～8小時
) ?/ U# e! x. w) S- u9 Q5 c
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。
公仔箱論壇; o+ C! o7 G$ {4 o' B' R
李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。
5 N2 k, D) `) q2 S. T4 d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 I7 W. K, e( G& s