標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心/ o/ k  p: X) U) g4 G* Z# Y& c

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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
' k! r6 x" b5 M( B4 m3 X/ l你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供# M+ n3 j; L+ `+ N
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! ?0 E& I% l: c1 a  r
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 x9 r3 S5 ?# @! L0 Q+ G/ w9 W" z公仔箱論壇○ 總是睡不飽www1.tvboxnow.com+ F: o' G6 T3 |3 E  k1 d/ R& U% w
○ 容易覺得噁心想吐# {" Y% t" y0 ^. s6 L5 @5 R# m
○ 肌肉關節痠痛無力
1 l4 l9 J; c7 h; }' X2 {) F: w* [○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
$ |* h/ U, _. S1 |4 Q/ Y4 Vwww1.tvboxnow.com○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www1.tvboxnow.com2 f& {2 k8 g5 J  g; M/ S) F7 G
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
: g; u& s3 G1 d) W3 A9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供www1.tvboxnow.com, M9 ~% l! x( E8 O# v% _2 k0 r
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇* N5 r$ @) n$ T4 i7 ]
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。www1.tvboxnow.com" p: s, I# S& K* v& I" o* h# Z
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V" b& @, Y; ^
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。www1.tvboxnow.com6 k9 |! i4 i% k9 T  s' T
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
0 r( {: q* \* ?  E6 @) ], ?0 Awww1.tvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
( s7 l6 q! S5 d5 u' @+ Hwww1.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
! `8 k! n1 ^8 etvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。9 p! G2 U, V- `4 d- y; H; c# b  V% x
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
( S7 W; t3 ]+ k7 N& T1 G9 W2 r公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb8 N  n) X( ~9 s8 O, V
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供8 e: u1 x7 g  j$ O, t  ?" P4 W
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 `; i) p7 T; N# @& p
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。www1.tvboxnow.com* V/ N. f; ^& \6 A, Y$ ]
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。6 M9 m/ F+ }( e: R
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
5 V2 V# K; o" e5 I' swww1.tvboxnow.com另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
* U6 y( V' I6 d- G" x' h- t; J( Z公仔箱論壇圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
% Q) m5 t# }. O; A* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
( A5 @1 }9 e8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食9 t' L% g3 ~6 Y2 T; Q" V
◆ 炸物
- w7 l$ V  X6 q- [; z6 ]$ E# }! }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z; o4 \+ L) {1 M2 T5 N
◆ 汽水、糖飲
' Q) I2 M; n9 R0 C* c3 P5 s$ M公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物
! M8 B' }( \* V9 I# E5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 {4 x( J9 r8 s: L$ X* W◆ 酒精
( C* y) V5 x8 \9 \1 a, X" J公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！" T" a8 T# _* ?6 i0 t5 M" ?/ Y( z

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