標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇5 x4 ]5 X5 h3 o3 m5 W, z

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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。www1.tvboxnow.com; Y1 R1 r. J  E5 n9 T0 C  L
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb  u2 a3 S; m+ P
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。! T0 r& S7 G$ t
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; ~6 M: {9 H  t$ W3 }8 s' t* m公仔箱論壇○ 總是睡不飽www1.tvboxnow.com8 n- O/ K' Y' S; ?
○ 容易覺得噁心想吐
; o* f, f$ o# L2 @; T9 f5 I% Etvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
$ h& c& Y: B. F8 e! I& ~○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb( N- @# c( q3 b5 ]
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# S+ Z+ M0 M- k2 ~" ?9 [( Z- r
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
4 ^$ h9 ~' g* ^# X2 y& r" |# m# l9 A# s, Swww1.tvboxnow.com圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇7 V3 ~/ s0 r  i% A
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
$ M4 S" Y( [0 Y$ i6 W* Xtvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
1 t$ X4 f5 q) G公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ y  x0 {. f+ N9 x  ^! \2 K& z. L若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
7 x% n& l) h* |6 ~1 Y8 D1 O: V3 z公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
# y8 i9 D6 G) |8 I! F圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
3 Z6 [+ C9 B% ?/ a/ Dwww1.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T+ R2 C0 J% j. h
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
: N3 F3 o8 i0 S● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
7 \- |; `" [! J; w4 a. e● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
( D: e: v3 d9 S4 y2 P  G+ ^2 |公仔箱論壇圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
3 K. E, i' E7 b# V8 R- n: q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb- R! @9 P: A( p$ q
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
) N& V8 p# k  D! k! f( X2 ttvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。www1.tvboxnow.com; x2 K& R7 {9 O9 X2 \+ ~
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* G0 y" M  ?* l! n. e% v4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
4 `+ e' @0 k* ~3 M. y公仔箱論壇圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb& g$ A' A. g2 d1 ~' N
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
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◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb- M: q$ a7 Y+ U1 n8 ~2 r
◆ 冷凍餐
/ U7 `1 \4 y2 i: D! ^/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
2 c- C# s9 q4 f  w4 }' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物www1.tvboxnow.com, o; s  O3 e, I8 G% z' w4 D1 y
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb" g% W5 G" ]" y3 J
◆ 酒精
% s. m  ]8 X6 v公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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