標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
; ^: k6 y  \5 f1 A9 [你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb6 W' S0 `; G; T' O# F( `  R/ T! Z
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: H, {7 P( y1 s: v5 M
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 P' E$ e9 c) \0 \tvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
6 {  u" z3 r* f" q5 U$ C  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 g; T7 F* @. q
○ 肌肉關節痠痛無力
5 [  l+ a/ k: P○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
& y) H7 k' {. G; i* O○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www1.tvboxnow.com! ?) x3 F8 P$ R8 ~1 G% s- c: D8 B
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
0 r) q: E0 D, V. c: U- qtvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P) c$ V0 _& G- j0 g' ]
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ I: J- K& n6 W! K; h: owww1.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb, h- v3 v9 Q2 C+ }3 v, L
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
4 c- H+ _( u- @* mtvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
# C* M8 Z! L7 I! D' Y所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
& H9 l$ J) G1 \& M, w3 F+ ftvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
6 y/ w  n9 |; n- g9 N6 z! ^www1.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
0 E9 D: h( w( i' [7 @3 J1 R0 E公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z2 g+ |) X( |7 ~3 _: z* e( T: R" t
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: b; w! W5 @) m$ s# R5 d● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
" W" x! X1 b: P5 l" j) F% \+ V; Kwww1.tvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
  W4 i5 T7 Z3 {( f6 Q: j2 L( g6 a公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇! X. g; E! R' J3 Z$ K0 ^( e1 w
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
4 k9 G0 R$ H5 G2 C3 A* u1 @● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% N1 L; z* F9 j6 m7 @6 B
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
2 Z, G* P# H  \4 C另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
. y% L, D0 J# g6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb" o2 _8 C1 m. ?3 K2 \4 b
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www1.tvboxnow.com( P9 m7 v$ e3 I/ _/ U, z% b, C1 N
◆ 速食
3 C4 }: x+ Z% a/ a/ d, }- \! u+ R5 H  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
$ m' Y8 G( a1 v5 [www1.tvboxnow.com◆ 冷凍餐
  \+ p7 |- v" c8 L' g◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 [  \& \* m& u* ~
◆ 加上糖與白麵粉的食物
' `5 s. B9 \/ j. C' d$ J( d◆ 乳瑪琳或人造奶油www1.tvboxnow.com; D4 g: Q1 J8 g) l
◆ 酒精
, |; R0 j& i! }2 l. G( A公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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