標題:
[健康資訊]
膝蓋痛是你的背部太僵硬！這兩招有效放鬆+提升柔軟度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-19 12:41 AM
標題:
膝蓋痛是你的背部太僵硬！這兩招有效放鬆+提升柔軟度
% b2 I5 T8 D& b4 \; Z
單腳向後彎、單手抓住腳踝，維持膝蓋不會感受到疼痛的程度來伸展大腿的肌肉，有效預防膝蓋疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x3 J" n2 o' ] N
5 a$ z* h A/ J" i# k' X
5 B$ ?! ~2 k& O
許多人在走路或運動時都有膝蓋痛的困擾，來看看應該採取什麼的措施吧！
日本骨科、運動醫生伊藤實佐子表示，中老年民眾如果在運動時膝蓋痛，是因為膝蓋軟骨流失，導致骨關節炎，許多人在運動中或運動後都有膝蓋痛的情況，若是3、40歲的民眾有這樣的困擾，可能是運動時給膝蓋太大的負擔，造成半月板損傷。
) ?4 G5 X w3 [$ S, l& |! Q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易膝蓋痛，你的膝蓋四周肌肉緊繃嗎？
伊藤實佐子指出，容易膝蓋痛的中老年球友，共同的特徵是膝蓋周圍的肌肉很緊繃，背部的可動範圍較小，背部肌肉也比較僵硬。
背部太僵硬就沒辦法順暢地轉動身體，也會為膝蓋周遭帶來很大的負擔
。要預防膝蓋疼痛和恢復膝蓋的健康，必須做好軀幹和髖關節周邊的照護。例如打高爾夫，她建議民眾在運動前舉起兩隻手臂把球桿舉起來，接著轉動腰部，伸展軀幹和髖關節周圍。
0 a2 A* R; o' U3 j8 g. Y
除此之外，她更推薦在日常生活中就能進行的伸展運動，做法是在身體維持直立的情況下，單腳從膝蓋的位置向後彎曲，用單手抓住這隻腳的腳踝，藉此伸展大腿表面的肌肉，因為有做到伸展大腿肌肉，所以能減少膝蓋的負荷。還有，在運動時中配戴包覆大腿的護具也能舒緩膝蓋疼痛。
e+ N p. |8 ]4 ^8 x1 X% e
圖／兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度。取自健康醫療網
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z/ O/ _, x' [1 D0 `8 g! r
* e8 p; l: S" p4 K/ v& i+ ?
確實學習預防對策，戰勝膝蓋疼痛單腳向後彎、單手抓住腳踝
單腳向後彎曲，維持膝蓋不會感受到疼痛的程度來伸展大腿的肌肉，放鬆表面肌肉能有效預防膝蓋疼痛。
C0 }2 ]/ ?- ^2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
活動大腿的肌肉
將毛巾墊在膝蓋下方，大腿用力，將膝蓋骨往下壓，鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，就能預防膝蓋疼痛。
. X/ _- t& { r; Q; H. g2 f ]* T公仔箱論壇
兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度也是緩解膝蓋疼痛的對策。
- A: C. `( y) X' N" \. r
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% b2 I5 T8 D& b4 \; Z
圖／兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度。取自健康醫療網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z/ O/ _, x' [1 D0 `8 g! r