標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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; @) g. }& w* b1 a2 P; F2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
3 }+ s0 M% ?7 b- A5 R# y6 _tvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
! g3 B/ k6 i; r7 L圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇% a+ R  Y4 ?; z, T2 S

+ D9 t. @5 ?0 M0 j+ ~# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com# C6 A  N1 h7 ^  I* X) g% C! ^

" H1 f8 a2 p2 O6 o: ]* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com0 Q7 s/ }1 ^9 h( p/ f) x0 K

! H9 a+ z$ y) x! |$ u, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
+ J( b" }* ]0 D# i3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇, O1 ^4 P- B1 @% E
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
, Y6 B4 Y4 e& f9 a3 v2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。  ?7 Q9 u6 B6 a& H" N# _
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
' k( S- t+ e2 {0 _" P) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自嫚嫚營養師。www1.tvboxnow.com5 u8 P2 \9 [: \" W* \
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www1.tvboxnow.com- O# N, l; g: x2 ^

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