標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 o: Y3 x4 y3 K4 E0 j$ H
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. g% u6 P4 t+ g% g, J7 etvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。www1.tvboxnow.com! S- ?4 x" c7 V" L" j
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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6 |; F5 _) R. V6 n4 Q圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供; U6 V7 R) T" r+ t: T3 ^  g

9 t" E9 c% Z: J& ], A0 f圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
! a7 K) Q: W6 j3 {- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" P0 y4 h2 x: R$ w
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：www1.tvboxnow.com( ^0 B$ o- p8 G( H( Z$ M
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。  w1 W8 T" T! L2 e/ V
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
2 Z( ]/ B$ s: Z, Y$ V& [www1.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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4 i5 ?* o: d, P  R  D● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 ]. @# `6 q, c2 K2 ?5 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／取自嫚嫚營養師。6 r+ e6 F  {- j! r

$ l9 D" s9 E$ Z6 E* o8 d另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇( v. U9 R4 V+ d$ n

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