標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-8 12:59 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
) o( j% ^$ X% }4 K7 A: j' @% B, D公仔箱論壇
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( C/ w6 j) g, |6 v
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
www1.tvboxnow.com" h4 M5 ~" w x. t6 F0 }3 k1 T
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
tvb now,tvbnow,bttvb' c P9 y: x% u6 p( S* r" a
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ G2 y: @: x: c5 S" _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. e8 m% |) G- j1 t
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 A! R( ~. f: E) B% s
3. 浮具或器材突然毀損。
www1.tvboxnow.com* T+ ~' O( }: E* {
4. 酒後玩水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l# p& o* T, B3 ]& C
5. 空腹下水。
+ m5 A: Y0 \7 r+ b1 r; V
6. 過度疲勞。
& F! d% k8 W4 F& e0 s. a6 t公仔箱論壇
7. 身體疾病突然發作。
+ j6 X K$ Y# p6 A
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o) a% U1 T2 Q+ P9 p/ m8 S, G
9. 跳水撞傷。
]6 u" i! } U; m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 V0 m# X! V3 B6 \' A6 Y, R3 q公仔箱論壇
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
' @7 _% R- Q$ j/ d6 L: e) l
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
' f. v, _5 g8 N# N# J. t0 E, _
tvb now,tvbnow,bttvb% ~! a+ ~3 g, d1 t/ P
) v. O' {7 c/ I6 B/ I* m6 _5 G
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- `* v; g z& dtvb now,tvbnow,bttvb
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 b. q5 l' y( [. j: y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ N; Q* K2 ?/ ]$ X8 P8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ C6 Y, ^9 b( {( j0 X M1 C9 v公仔箱論壇
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ L" F( l0 G8 a, V) x
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: A$ k$ D6 T9 \, V; v4 q
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
4 E7 v$ |, [. \/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
1. 將手用力握拳，再張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 t( q R. w8 }2 ~; M0 _
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( l) g+ ]7 W( K) }4 x- Kwww1.tvboxnow.com
二、手掌抽筋
& |' v! t) z+ D/ {" w4 z6 l
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 M8 t# M4 s8 D* X4 S公仔箱論壇
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# Q! B( l) c( i, c% Ytvb now,tvbnow,bttvb
三、腳趾抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" I" e' ^+ f1 a/ `
1 成水母漂姿勢。
, c: E g$ S8 }- d3 a9 X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb* E+ Y0 r) e K2 q9 t. r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' p% Q) u* y+ w2 d& V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ C2 L" o0 i7 J% k
四、小腿抽筋
www1.tvboxnow.com3 {7 X1 W5 M8 y* D' j6 D
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r6 y3 z% `* F
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |0 y! W$ @5 y8 j' F8 c0 K
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
公仔箱論壇6 n' k* W6 w1 C: Z2 ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, ~4 D [) e' D, Z5 x
五、大腿抽筋
* v {0 |8 g4 X# o. v. v+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
1 呈現水母漂姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i! @3 {. [# c, ]
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 H8 n9 O4 M C/ E% C0 e公仔箱論壇
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb- n9 ?" h/ f8 s! b8 r: A! c' n
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。' f. v, _5 g8 N# N# J. t0 E, _