標題: [健康資訊] 過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2024-2-13 11:53 PM     標題: 過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q% V  Z" q, d2 [5 j7 g  J6 q
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
( G! I& g' ?" K
/ }- ~8 ?% j1 F; P: B2 }1 K$ Y0 s  g
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
* @% l$ ^2 N9 N" V) c公仔箱論壇2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
2 J) s$ W  t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。+ W% U8 \; V; s* y+ }: s* t/ ~
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。www1.tvboxnow.com" z1 i; E% j5 L' I5 H1 p& I/ Z4 c1 e# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j- A) Y8 q! }

6 @! H0 }9 I/ ~' [) y不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
+ Z+ S( ?8 G; v3 _# {! k, c2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb: {/ f9 L+ Q' R
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
0 _# ]+ W9 y: Z4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。9 s' t) U2 ~0 V
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
8 \+ F. w% }4 U) [/ w6 b/ Nwww1.tvboxnow.com6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb9 i' c" |1 e8 [/ q# i, z0 H
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。tvb now,tvbnow,bttvb/ J4 U9 F- ~5 g
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c) L" u8 H' D! G/ `6 c
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
- W( K* J. }& H9 e- S3 U! U公仔箱論壇4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
9 x7 d1 n4 g4 X& a) j公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
" p4 ?6 e, p, q# p: L* z+ z4 Q& y! J; d6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆www1.tvboxnow.com/ g" G+ p- f1 z3 b
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
' E7 Q5 i0 S4 b  ^4 etvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
7 l# X; O" x, n* O5 \. X$ @. Q+ L: n9 G2 H$ V+ Z4 F
公仔箱論壇+ U9 y; f9 N! Q

2 Z1 R  h- I! |4 [+ e, w/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開
" _& j) \5 ^( t, j( W8 n  f1 ~4 c( itvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。www1.tvboxnow.com9 }" i7 k9 y" r+ p6 v
www1.tvboxnow.com3 p0 |1 K2 o8 W0 Y! U$ R
1 U! \& V+ [3 g  m1 D/ R' r
# r0 V7 O. I. ~3 n4 ~1 T+ V
「龍」圖大展，筋骨軟
. X" ^- u, e; _( z3 I7 e6 Y上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
& D% O- t$ ^, D* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
3 i' ^$ V( b# I公仔箱論壇www1.tvboxnow.com# _' D" ^+ j8 e7 I# x1 P

1 d& I0 o5 s1 Z8 t/ t- V- dwww1.tvboxnow.com6 Y% N4 O' r& J. A3 }

* o) ]' ~; @5 Q# m5 h; l公仔箱論壇
. p. H' I( }% E! @$ L) }' n4 h' N4 [公仔箱論壇) o% k7 F5 N% [5 l: r9 Q
神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇0 \! D; N3 U( p4 g6 C1 Z1 u
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
$ V6 J2 c6 _6 X# j& E7 r9 Awww1.tvboxnow.com將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
' \( X* v+ a; [6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 o0 [) l6 G" D+ f1 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% L3 {" c6 d+ p4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e" k/ }$ m; ?( X
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
( N4 k4 W! q# v

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0