( q: z6 Q2 f: Z( Y$ x( w @www1.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。 " J. C y" ^$ b! Y4 _tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 u/ ^/ U* a+ ^& f
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a4 H- z: Y# C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。 $ a) M) f' }$ M7 b" Z# n6 ywww1.tvboxnow.com公仔箱論壇: r- x% j0 G2 m/ p
2. 不過度補眠公仔箱論壇7 z4 v$ ^3 d" c! d
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。 ! i5 h9 w. m7 Q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 h# o Q/ t& ] \5 ?3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡 & i1 O/ I+ ^' G慢慢調整回原本作息。www1.tvboxnow.com* ]; |% Y) F+ _, B; b# D4 b4 t
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。 4 V6 m! ]3 b* F- t- Q* b# P4 otvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D : U( T" y. \& X% [, b9 _# V公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！ % O( g* f( p& ]) o5 ]: \ , _" q W" @2 ^: X! N礦物質鈣/ T$ z, t4 ?9 i [; O5 Z# ]( d
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ b8 ?6 [$ ]4 F. V3 [& T
' m. _& @3 K. b @: o' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸www1.tvboxnow.com( S0 Y( w* j! z3 g
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇7 H# j- \8 r0 v) ?/ X
