B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
+ s. d# e3 l) Z: H/ Q: I( q- Dtvb now,tvbnow,bttvb幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。5 g$ o- Q* y: q5 F8 _) |! H% ^* f9 y
有助於維持正常的食慾。公仔箱論壇4 ?- A; U# o4 H2 ]
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物% M# h% [" J" l! P4 e/ D! }$ |; w
肉類：豬肉、肝臟tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ i# a$ ~" v) ?2 r7 y5 Z
海鮮：鰹魚、鰻魚
0 a+ C  f* p8 e0 Y3 C$ B蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
4 i: g7 Z- \, R( G2 R! l0 `其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @' k2 u1 B4 ?% i, {* j1 _
有助於維持能量正常代謝。
0 ?. e' y* F! n9 a( ?1 T有助於維持皮膚的健康。
. B7 }5 L9 m0 _$ B, c/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝
( f! U9 ^, Y1 X5 H公仔箱論壇乳製品：牛奶、優格
& A0 t* c" c4 ^+ i! v; T/ stvb now,tvbnow,bttvb魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等
  ~) _9 @4 I$ ]) Q* B" htvb now,tvbnow,bttvb其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
7 u5 o- Q* g/ z& o( R- Z. c; g. n公仔箱論壇有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。* z+ H/ ?! w1 @# q7 V9 @
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
2 ]% i% J, z, |% D8 P, a6 ywww1.tvboxnow.com海鮮：魚類、貝類tvb now,tvbnow,bttvb1 g, x; Z: @; c, H% Q1 a
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪
1 E" z5 \& Z% D3 jtvb now,tvbnow,bttvb穀類：糙米、胚芽米www1.tvboxnow.com0 L, ^0 E5 K) m7 c9 \7 A/ T' W
堅果：核桃、夏威夷豆tvb now,tvbnow,bttvb$ U$ {! c2 W1 a  v& D
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
/ o* r1 o! I6 u- G/ ]公仔箱論壇有助於維持胺基酸正常代謝。
6 T! v# {- L* _$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於紅血球中紫質的形成。tvb now,tvbnow,bttvb) H- B. I" N0 U. X0 @
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。www1.tvboxnow.com) E6 w8 r6 H# j: Q
有助於紅血球維持正常型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?3 n% T. n) Y
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉公仔箱論壇$ ]% `9 |( v, m  T/ P7 I% x( U
魚類
, ^) }0 c  B8 n$ ~6 awww1.tvboxnow.com深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻www1.tvboxnow.com" k! P: W% y/ p% x2 w2 Z9 O
豆類、堅果和種子、糙米' U% x. t: N1 p0 h* {& _
香蕉公仔箱論壇" M  \: g1 t  m. I# }
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」公仔箱論壇$ B5 J* U; ^6 Q! y
有助於紅血球的形成、預防貧血。
7 a1 W1 t2 T! z$ E+ ~1 \, ~! f增進神經系統的健康，
+ u- U4 U( q" r" ]  Atvb now,tvbnow,bttvb幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 y7 Q: T4 c; }! {# |1 p% ~
蛋
) ^* r% h  r) w! R) Ftvb now,tvbnow,bttvb乳製品：牛奶、起士、優格tvb now,tvbnow,bttvb/ i. M* _8 f- V' P" J3 B- O, Q$ [. o5 B
香菇、紫菜、綠藻、藍藻
' ^7 M0 t. K3 {/ i! W/ E公仔箱論壇天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。www1.tvboxnow.com" c8 u. G1 F& e+ u/ ^% F
維護皮膚和黏膜健康。
. Y' U* W' Z7 i3 ^# L公仔箱論壇對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。; c* A* X) [% |) d+ M6 C
維持頭髮、指甲美麗。& \7 R, B- U( C! H$ l! N# s2 T6 |
幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）
4 T- E8 N! _, {4 H8 X7 P' S% A, Zwww1.tvboxnow.com海鮮
8 q- n7 A' S8 s/ |  Vtvb now,tvbnow,bttvb乳製品（尤其是優格）www1.tvboxnow.com' E& W, ]" ^1 F9 g9 |) [) o; p
豆類：大豆、花生! m% {. v/ [1 _+ h5 R  B2 X0 W4 N
雞蛋
) \7 c+ M0 E+ D- o# \2 gtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：菠菜、青花菜tvb now,tvbnow,bttvb% I, @5 j; o) U) @' }
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 y. t: u) S: u  G* z# u6 E
增進皮膚和黏膜的健康。
* J4 A, u1 z# I0 `" Y& Pwww1.tvboxnow.com有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
4 K3 t3 W3 A$ m0 T* M2 P7 E. z7 o合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉tvb now,tvbnow,bttvb3 g6 U7 I" h6 M) d0 I9 A. c
海鮮：魚類、貝類
# s) L& f- g0 F: t$ r2 {) ~乳製品8 i) u9 @) [* r# e: C1 @5 j. v
深綠色蔬菜' C2 _% L: P# s/ C: p; P1 ]' B0 h3 w
全穀類、酪梨、花生tvb now,tvbnow,bttvb, H: ~; R; i# L3 }- j" o
其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# l5 e+ Q8 i0 D7 t( o3 I3 [' Z
與維生素B12一同參與紅血球的合成。
0 r' L0 j" I) E. f5 [! O) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。www1.tvboxnow.com+ q+ P0 c: v" a, ]
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
! p6 K# v1 R! X& ?2 o6 {www1.tvboxnow.com蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉
' R: W# L) y& z& hwww1.tvboxnow.com水果類：草莓、酪梨、柳橙www1.tvboxnow.com+ ^# k# ~2 |5 l) N$ n
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

3 A3 T' v: r( R$ o4 Vtvb now,tvbnow,bttvb