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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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% d5 E+ f7 H1 M: z0 I公仔箱論壇
, y) `: v1 ~" U. P5 Q首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名0 b( W/ L0 d/ t4 q5 B/ [; X
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蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l# |9 E$ \7 h6 n1 a
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每份的營養補給率0 i+ G! j+ k8 g7 B4 m

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胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 7 x6 i4 w  D% W3 J- T+ D9 i
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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; g+ r# \3 I2 ]" z8 n6 T+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。www1.tvboxnow.com& Y0 W  j4 x3 N' @+ k

* x+ \0 I' t; C  U& |  y- l3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
5 e+ m6 E# M( L' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x4 I1 g3 L7 D. F& ]9 N& g
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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2 E2 w/ y: H: J. Bwww1.tvboxnow.com而從毒素攔截能力(槲黃素、www1.tvboxnow.com( K4 @9 J4 k- U3 a9 i
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
0 ?$ h/ t; k, e$ m2 n( P* _* K6 {- n公仔箱論壇多酚+維生素C、
7 R2 q4 f4 m$ F6 H+ j硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
" ^. @* `. a$ l  h3 a6 O  @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖+ @" M- f# _2 |* [6 c$ t
、
6 i; F2 m, `% A3 p# N( e9 T! Q  x  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
  m+ W- h5 K2 ~% b7 S/ g+ k- jNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c- `- `: a% i$ i: s: y" E2 X. ?6 C

0 {- z: l/ K2 J- w$ G% _www1.tvboxnow.comNo. 2  番茄　　★★★★★★+ L5 K8 u& P* [0 u$ ^9 Q; Y
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No. 3  花椰菜　★★★★★★; x0 g: q- p" I+ [# y6 v
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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3 f: F2 a8 E4 cNo. 5  高麗菜　★★★★★) W. ^; {/ e* j2 I+ N* n+ t
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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5 r1 [: z; o* X# [tvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★www1.tvboxnow.com; V( k8 v: h9 b( n) I  y7 N
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No. 9  大蔥　　★★★★
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, _3 y* Y( k$ P* ^, s! k# A/ p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★7 I3 X/ P9 ]! O/ g7 S) l

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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& F% \. `' W, \: O& z: P! h. v* p3 U& h, T4 L7 F1 ?

. ~5 p( Q: v0 P1 i: ~4 y5 Etvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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8 o+ }3 B$ {, n/ j9 |tvb now,tvbnow,bttvb
! N+ G$ R& `6 C8 O* p$ ]- C1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! e% K9 P6 H2 J$ _& T

- k) _# ?6 z" [6 i9 t0 S7 ~9 y& w公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 www1.tvboxnow.com% ]) R% F! |2 M% [( }1 j; `$ j

; D, f# J$ e6 O1 M; a3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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  |, k; }2 m3 T  bwww1.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) N+ W/ b# N9 k* e( d/ ]

4 n5 {9 l0 X" n; G# b9 z  o" C6 G5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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0 m$ V+ _* `7 }. P' Z& @3 ^www1.tvboxnow.com' T0 z/ z" Q+ V) Z; ?) K
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
5 R9 a3 O) \8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i+ Z5 G  p4 i' k' p
效果: . S+ x/ J2 Z' z! z. O) _& g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
0 P2 R4 ^0 z% G7 l: V* O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
3 }3 I* Z6 f  u$ H( Iwww1.tvboxnow.com以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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, m, N( F" B, B) h: k& ^+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜www1.tvboxnow.com6 U" G/ [) j( Z( H
效果:
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公仔箱論壇, r, b8 M6 |. K
防止貧血、排毒、去除自由基。
& d& D4 z2 W- h; M' e1 M效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. E: o* M8 Y
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥www1.tvboxnow.com# t+ K9 z9 \- [) N
效果:
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2 r' G5 t5 V5 }, H, a* R4 gwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 l: S$ b' F0 A5 T8 a! b
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g% w7 f3 J9 p% H; h
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g7 B+ E: k+ ?0 j( |' t  N
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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8 ~  w  c5 E* H9 U1 c2 b公仔箱論壇No. 4 高麗菜
! e; @9 V# a% _% @2 @效果:
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; J' i* O9 V6 T" g" {/ G7 M) u: ntvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com0 z0 r& I) T7 J% v" G# W
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟www1.tvboxnow.com' ]% B) @" c7 p' `. n
效果Up調理法:
! z2 Z2 C4 d; e生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ q% Z$ L- B: a" B) \

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第五名有兩位:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓5 b- D: `3 c: e1 F5 c; F
效果Up調理法:
5 u: I+ K2 p; H" _: i; u, w公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 g/ W+ r6 \" |0 K

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1 V( x1 R% `% [$ t) r( i  s4 H公仔箱論壇No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C, V. o( e5 I; E2 g" x1 I
效果:www1.tvboxnow.com1 e  A8 p* g& O4 U( l

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
" f- r% j5 q8 _" _6 I/ M; b1 I效果Up調理法:
. Y; Q# R: S: e7 }蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

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作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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