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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。www1.tvboxnow.com- G! J/ g' F: h! U8 z
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% y2 n# X& u% p5 {
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇$ J) m4 O+ X* [% H, S/ z ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
關節名稱
活動肌群

關節1
% w* g7 f# `* g; X( s; \公仔箱論壇( q/ w& o2 u7 |1 C  u
髖關節
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群) m0 x. T; ]* G2 }$ ^* G

* D' e) E% x3 ~  e& {7 N6 a, N# v關節2& i0 f. r6 c! ]; r: r2 Y
膝關節
  x" x1 o6 W8 ?) \3 j股四頭肌、膕繩肌
/ I2 D( i# L; R' d公仔箱論壇關節3, u) G8 ?! l# ~- K, o) B( {
踝關節
# K& V8 U7 [, G: M1 t; I6 l/ `脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌8 f; L. p) |3 \# m) h" M
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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