第1招：吃出好精神
6 M( C+ Y( V% p' z& w/ K公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
! T( n8 b" ~8 S+ m3 u8 I0 l3 L% Stvb now,tvbnow,bttvb在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。4 X# a. p% y% c4 f" ^! F8 O- ~
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。公仔箱論壇/ R/ j p2 D% Y, ?% Q) |5 K
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第2招：通風好光線足夠/ W' E& u4 q9 t, d
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。9 y% s2 s ]% `6 x+ x, S2 }9 A
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
. u4 ~" E) `9 W7 B& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了通風好，充足的光線也很重要。
/ i8 b5 O9 C. A4 ]& q5 B' n當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @/ K$ M* o3 \, k+ }( d; y
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。9 Q- y& |" h$ l4 K) Z8 P
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; ?* Q8 y% |* c- M$ f, wwww1.tvboxnow.com第3招：衣服不要穿太多0 B }9 ^% D7 q- @$ X9 Z& G9 r
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
6 q3 |) j! c6 atvb now,tvbnow,bttvb梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
& |* U7 W" v! d0 etvb now,tvbnow,bttvb傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
! l- X( o7 c N3 t& u. `tvb now,tvbnow,bttvb保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩
( f W6 h7 P5 C4 _) Z2 xtvb now,tvbnow,bttvb主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。www1.tvboxnow.com# x+ ?5 v/ y; B- {5 K
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# H& z) V, Z5 u" Y! y8 m& |
A.按摩腦部反射區
1 ~3 T; b# U. e5 uwww1.tvboxnow.com功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。' u- ~; r+ T. N0 b3 \5 W _
做法：
; q3 Y; ~, i& @5 G+ J3 j% X公仔箱論壇1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
( e/ Y* X1 `3 J3 [% a' I2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
: V4 V# f3 S. I+ }$ B' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.按摩脾的反射區4 X1 u$ G. X$ X F0 i- T3 b
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
1 v# f$ S. j4 }/ l& Y+ }3 swww1.tvboxnow.com做法：tvb now,tvbnow,bttvb* Z, d+ H' e9 ^) v7 A& z
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。www1.tvboxnow.com N( X% h) \( U! }& d) `3 K
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。( e- ?* J" r* O% F& w
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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) Y# o' s H5 S9 \手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：* N3 M1 n" d: y, l+ y" {
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a.不能愈按愈痛。
1 z6 L: P2 B3 \1 @; R# q* `$ {公仔箱論壇不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
, }0 h3 P6 }: P/ ~# Ob.按完不用冷水洗手。
9 |3 H. c2 y x# G7 x公仔箱論壇可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。0 N: ~# S D; X' {! G$ A+ {& A' m
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。www1.tvboxnow.com7 B+ x8 U2 y0 }* Z2 Q% x9 L2 g
d.服藥期間也可以按。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& M$ h, [! z3 ^. h! l7 Q
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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4 v& k3 d% L# G9 d' n8 F第5招：提神醒腦養生功9 r* p& t( U7 e1 i$ g6 S
2 A7 b$ T1 M9 B$ o% {5 yA.左右高甩法www1.tvboxnow.com. w8 E- j/ S9 g$ l, D6 U
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
1 x3 v& j& n! A, Y( Jwww1.tvboxnow.com步驟：
, k8 Y4 [) j0 N) z: g$ ~www1.tvboxnow.com1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
( [% G& h; H4 b! S; @2 g' E2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。- h' r5 x# z4 u, O
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
: E+ H- Y+ c% |0 q: r4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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E# V$ x; g7 s1 v, ~- t# `B.環臂枕首法tvb now,tvbnow,bttvb) w+ j0 }* u6 d1 f6 ~* P
功效：能提神醒腦，提振精神。3 s# O- c3 a0 @
步驟：
6 i+ G# V5 C# K9 z% E9 B% a3 W& Q2 E4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
9 v6 E3 f4 A* z% Z1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.吐氣，順勢弓身低頭。
; {% q- A( o* B' z3 S$ ytvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
# j, j* K7 g6 ?& M$ ~www1.tvboxnow.com4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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