 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
* i) S% ?2 ~4 Z5 R& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com8 r+ @2 w1 q& r( ^" P* A
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。" l8 U& D* ?& z- ~" q& X& }
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。公仔箱論壇: g- _6 ]" T- a5 u
$ K! x- A$ t3 f$ j' }% \2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb, {( p. z* Z0 Q6 @+ J% i7 J! \! F
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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' v* |# _! s" ]# c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。公仔箱論壇9 \; f* O2 E2 x f# \
. ]# ]) N8 m6 j女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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5 J- C D6 x/ M- ^4 |4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ ]7 O& E4 s0 z8 N7 g5 M6 r
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇: `" H7 B- l. b, F! Y5 `* r; d+ F
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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3 y% R6 @1 b+ z0 Mtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食範例3 j6 x4 r/ w2 l$ Y* E
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
P+ `/ F2 R% w( mtvb now,tvbnow,bttvb午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
8 v I9 H# {8 x5 k" }晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 5 q r" [ r$ [3 J
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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" S) m Z! v8 M% e5 X6 stvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。1 u! a% f5 ^- m4 `; ?3 H) N9 t
. u3 l/ x! E F像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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1 P: r- G" n; x( ?# @5 [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P4 A/ W5 u) ?; b% T
- L1 O7 h% Y0 b( z公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
7 u) ]) N. Y U8 R% K& rwww1.tvboxnow.com2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
# ]6 j7 W5 {& e0 Z' n公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。# H! o ^3 q2 T& g/ {7 @) I6 a5 V
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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3 c) ?3 i2 T5 D/ h7 N8 }2 T公仔箱論壇神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
7 g' l( [% X3 Hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a: _+ o" q! n0 l# a% p, x! ?
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！' h8 s5 w! W$ m9 I' N
8 }7 h6 T4 D' E$ n9 G( _+ Y5 T4 atvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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"穎養師"的減壓紓食原則www1.tvboxnow.com$ H6 R1 k" k/ V5 c# J; A
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
- n, l+ l9 Y8 [) j% d; V6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 9 G; O, S, G- X
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 8 Y- X: ]9 h' T# m
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 3 @7 j/ Q9 ?; D# [* ]! w$ s9 Q, w+ L
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 www1.tvboxnow.com8 d) ~+ k' y6 X- V' n
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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