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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 c& i, s1 @# x過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* Y. T* V+ v; b( b# o' `, m假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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t5 z/ e) b: T9 N' g& a2. 不過度補眠' }" ?+ H7 S4 e
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 _; E& S u6 \: i
- B5 S3 z y8 q+ j, N3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡 s+ ?. j. c( X* T9 X% m3 Y! j
慢慢調整回原本作息。, X7 a o: C( c6 }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; \+ k* D/ i2 B' y% xtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" P( t8 |+ f! L0 x. N
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www1.tvboxnow.com: I! c8 q1 E; P" W3 \
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礦物質鈣
& p# R" r: o6 F8 Htvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 * e' V# \0 ?. x6 c( D
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色氨酸
: h/ A7 B; a+ W6 ^製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' J7 v0 \6 d$ a4 f- [1 l
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水
4 R* ^& T. w: t; e" a8 @公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www1.tvboxnow.com8 f8 W1 K& \1 T: F7 n) s8 G
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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8 N* Y9 d" g* U5 l; R但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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