本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康/Royal Yoga】
- v; c, H- f" Q! ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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9 z7 u Z% w; w0 z" o6 |# z0 I「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 8 ?( T: z+ B$ z0 }
$ ? J7 u0 [& G0 \% w益處 公仔箱論壇& j# p( s) y! V- N$ R. |
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 / k% ~ H3 s& g z8 i
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& r! |/ M1 M, a( a7 n) v1 J& h公仔箱論壇步驟 www1.tvboxnow.com% U8 w; G' l1 C7 [# k
" s m) {7 O) J. j# K. w* H- hwww1.tvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。2 a* m* g6 `6 U6 {6 |; B
- 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。, y% @& `. T) I2 R; [
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。
( B* r8 a5 b( Vwww1.tvboxnow.com - 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
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