' t, I& r# T; V/ l4 ptvb now,tvbnow,bttvb人的一生當中，大約有1/4-1/3的時間是在床上度過的。正因如此，很多人在床的選購和布置上花了很多心思，甚至不惜高昂的價錢。然而，睡在這些看似舒适的床上，卻不一定能讓身體得到完全的放松，反倒可能引起意想不到的疾病。, E) J# {/ S! X* R: [% f; ^
7 M+ [" _. I- Z7 m公仔箱論壇南方醫科大學附屬珠江醫院康複理療科主任黃國志教授指出，腰頸椎疾病的高發，與床睡得不對有一定的關系。那麽，怎樣才是睡得對、睡得不對呢？
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睡姿：仰卧或側卧位爲宜% Z! L4 `. t e0 f+ J0 |! ~# k! r
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仰卧位是最理想的睡眠姿勢，隻要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對于患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。側卧位時，一般認爲右側卧位較好，因爲這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側卧位會帶來些微不适，也可通過翻身緩解。
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( w/ Z) h: n& \1 d提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。: s2 k2 z7 @6 @( f" j) X
! M- ?8 d6 N0 |公仔箱論壇枕頭：外形和質地有講究tvb now,tvbnow,bttvb( x. o3 K( ~: _. D: O
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枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易産生的疲勞感和落枕現象。選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60厘米即可；高度應保持在人仰卧時大約與其拳頭等高，而在側卧時，高度應爲一側肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置于枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。
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1 {7 f/ ~8 T! b$ @公仔箱論壇提醒：對于頸椎病患者來說，在一段時間内，需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麽樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。
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; V/ s* D$ c9 _# U3 ^, w F公仔箱論壇床墊：過硬過軟都不合适
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合适的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬闆床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性适中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。 N3 A- `* e: _7 Y$ l& ?# {6 R
% U- n9 b; S, K& hwww1.tvboxnow.com提醒：對于腰椎間盤突出症患者，最好使用木闆床，并在木闆上鋪厚度适當、軟硬适宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的卧床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是絕對不動，可在床上适當運動，尤其是進行功能鍛煉。 |
發表於 2011-2-28 05:48 PM
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