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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】0 t' F) [7 Z8 p% F
+ a( \3 d( g C- B1 W公仔箱論壇美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 www1.tvboxnow.com o/ \5 p- n9 T' n
$ J) @' L2 L- t1 ~* Z肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
& j. ]5 D |2 D6 | w, T6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E9 b" L/ ?3 s* w' e肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 公仔箱論壇2 V; d$ j. _6 p. L: e& A
0 M) A2 E; k$ ^4 L8 m+ F" [& Cwww1.tvboxnow.com以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。
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1. 不運動。
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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3. 常吃速食。
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4. 不與全家人一起用餐。 www1.tvboxnow.com/ i2 ~9 s8 `& N
4 @6 f; \( j% \. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 不吃早餐。
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, O" s; s9 m- iwww1.tvboxnow.com6. 每天看電視超過2小時。 www1.tvboxnow.com9 G% [( X0 C: J }: Y- U5 H
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 # G& Y) f% L( i' H' B/ f
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【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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