你有失眠的困擾??www1.tvboxnow.com0 N$ B3 x4 E: C- L' g% E
$ W, c/ T8 f8 d: etvb now,tvbnow,bttvb失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb. f6 }) |' V$ J; i9 R6 _' F
" j! P k* M7 s: j S■仰臥：大字型睡公仔箱論壇 o8 g% @$ \' b* w
+ W7 S% T* p' x+ L3 y% Twww1.tvboxnow.com理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡公仔箱論壇1 ^7 Q! n7 A3 v; F; I- f
! w% @! P$ [2 h; f; n6 P由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。" \$ S. u. }& [! Q% @( i
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：% ~8 z% n" i; ?. |" q
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇 J6 ?( q% O3 W0 [* v( m& r. o
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www1.tvboxnow.com) q( Y% F% d* K+ U% n4 ^% ?7 J4 L
2 ` v3 M+ ~/ P3.腳部水腫患者：. Q1 [5 g! h, M6 c0 J9 |
1 K m9 J; w3 D; r可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
3 M" C! U4 ]. u8 E5 b4 c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 f- S! w+ x
4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb* J& g" V6 m( {, u G0 J. e$ W; d
/ m$ u+ {4 n E& a% S0 j公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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