材料：(2人用)www1.tvboxnow.com* x" t; f/ K6 e% q. O0 l7 v
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I6 {1 Y7 H1 s6 m4 q
鮮魷魚.....1隻
- ?/ n8 N- l+ @2 q( ~蝦肉.....5-6隻
7 ^8 m2 Q1 r8 D, J* Ywww1.tvboxnow.com洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) c: B1 l$ R! Z; C
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C1 T% F0 O- x6 P
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白汁材料www1.tvboxnow.com. l& d# K' s8 E. e: X8 r0 @% J$ c0 M
麵粉.....3湯匙
+ U; h+ ?9 A/ ~tvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯) v" w: y8 e9 C$ E9 y3 g
雞湯.....1杯www1.tvboxnow.com+ }3 t, M8 c& {+ Y7 P, S
低脂芝士片.....2片
8 S) ?0 }' L+ G0 `忌廉.....100毫升
8 U( e# w" j) i y5 c4 Xtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
( c3 m& ~" ?+ R, S4 P, p! v# H8 f黑椒.....少許www1.tvboxnow.com. g3 `; {' l. c7 N8 H
; ?! y ~% R- g1 |% K- y* N做法：
J; j' U' f) `; g" swww1.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。5 y, a Y- J" S* `9 B1 R
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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1 ]# V& w% l& J- B/ ]$ L4 h1 I1 P7 g" X公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb i5 I2 o# n" s6 H6 X4 Y9 I- E3 M
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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