# A5 {* `, w4 W4 }0 ~! dwww1.tvboxnow.com麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：www1.tvboxnow.com8 u" h: w% k0 m+ _1 |3 B; w7 z
一、 鍋底的辣油和麻油+ J4 [: I& }- ?6 _* G6 A
二、 加工食物
6 V# N0 H! n) r- [: T三、 油炸類食物
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: N, Y- c' H8 C! Z% x& ?; D1 i1 |' k只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！公仔箱論壇, H, m7 K9 p S5 w& s9 h
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* w1 s, U4 c2 c+ s: Wtvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
7 G0 ~2 I- ], z! S0 [+ `) R9 P8 h壞消息：公仔箱論壇) h/ s# Z w9 c9 s" h- H' G( ]: M: m
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。公仔箱論壇# Q( C% ?" [% ^/ z
7 T0 S4 b. |" q) A# L* h1 F: v* qtvb now,tvbnow,bttvb好消息：公仔箱論壇7 ~+ H$ z$ X* X. }( S( Q; w) F
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。tvb now,tvbnow,bttvb8 A& M6 o' Z3 D+ X1 d+ N
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要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。" o0 S5 w( b q9 S
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這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
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如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇4 \/ v5 R% K/ d) m, a3 r) d( Y
8 j$ F) q: t4 W& P7 q" w公仔箱論壇雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇6 f3 }2 j9 X2 |/ {* S" u0 b+ h
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減重小知識tvb now,tvbnow,bttvb8 k# w) f4 H% X5 P6 V, x0 U
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。9 V5 _) d. g3 _7 z
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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