. F: ^* o! W# I$ N; k, Z; u■仰臥：大字型睡
1 n# K X! N1 M; \, ]9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。. z- G9 K/ `$ h4 V" c3 ^
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7 _5 v2 M. _# X1 U# ~/ M( \6 B4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡www1.tvboxnow.com6 }( x" M" A" ?" i1 d9 d- x" t
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇! G# `( J" x9 e% x' Q, d) f
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。) x) _5 A, m4 X* J6 J
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇8 V/ q$ i, r8 E9 j+ p- M
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
& ? L& V5 f( F" [www1.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇, i$ n3 {& o6 r* m# z- Y2 O
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
6 P/ y; Q8 O9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b( n7 M1 l( y6 E" R, ?公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：* G8 Q' f' G/ s2 [2 U. L
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。4 ~1 h6 t0 w. B+ i
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3.腳部水腫患者：
9 R: [/ m9 l, ]$ k! `" \公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。: E3 {: B. f! w9 P
: n0 y! Y' V% r4 M4.腰痛患者：
g+ a' A- N \2 \9 e# J' F/ {0 _+ dwww1.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
$ r" K# m# f# r i/ btvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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$ C$ g$ F0 i2 }- M) L1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb* g) i6 E6 Q9 {" b& R( q
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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