小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb* Z b4 H' o7 k# Z3 E2 J+ i5 \; c
# T# Y% w( Y& X3 }1 m9 Jtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥6 X) F& x! ]2 c1 l& `) I
8 ^4 S; z3 h) S; O- s" F1 K30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ t* @2 a+ P. ?2 P
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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+ N1 u1 P. b: [; j, Z6 l" Y$ Qwww1.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb5 u; t- B% |* l" `) O$ d4 a' K
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇* i% \ V: q4 Q! @& n6 n0 `
_9 t1 E) F! j3） 作息規律／
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" K' [7 f' T7 N7 E+ X0 ?www1.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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, s) U9 }1 u) a( s# m) ]tvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B8 N! G o1 f" Q
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb, ?2 k1 [" ]" Z% M
* C# Y( D4 G2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
) b$ x$ |& J& d; c5 [; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G$ |9 b1 F, W5 u1 Q4 htvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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# n; h% n. E$ z1 A( J( A; A. ~www1.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／
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( r* `; O! [$ O& b4 lwww1.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www1.tvboxnow.com) e# X3 L$ E$ R7 l: ?) D
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7） 助眠的活動／( y9 B& _( E6 k+ [+ P" i% O* z3 L
3 o5 i8 G) ?1 a: S9 j Z8 }: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇. ~/ q' o6 f; j( @
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9） 說服自己／www1.tvboxnow.com7 |3 g( Q o: C5 n5 l9 _
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 E; z( k% x; q
: ~) u$ l1 _0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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