本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 1 k3 j4 n0 j# M- i- d% w
www1.tvboxnow.com8 W9 g$ f3 L( Z" N3 G/ J% J" m
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。) N: I$ \- v0 ]% Z S# U
2 f+ g) J Z( r( b# | mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: z+ g0 i f( s% ~8 s# U
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 i9 l8 a; L& \! G7 f3 o
0 b# V- l @# B8 J9 F4 S
" [* G6 W1 v3 B1 \5 G3 g
一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" k5 T) O# B/ @1 c8 G( X
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
- ~& o1 y0 [" A9 A【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】www1.tvboxnow.com# w6 L! q2 i2 O0 O; r& t
3 C4 `, H3 E E: c. X. Y* {
1 a" _" D- i/ ~* q' v9 ^●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb- I! d9 j3 l+ h7 l) t; t
1 B$ t7 j+ ?0 w" n; g: V3 I
# H" r* @( |: Y+ j7 @& i' g5 `
二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb2 x- A4 Q0 O* t# O, V- U
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
. A5 G! R' `! O6 wtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
/ P3 J; {* _: q5 d/ z9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g' d. g& q/ n* f7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q& }. {4 V3 |* f- h
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
6 d/ o; K% `6 ]. f, f& P0 ~# Z1 }& ~9 Ytvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
, g0 {( i' p7 `8 R, K: { Y公仔箱論壇www1.tvboxnow.com2 Q3 U4 |. C! f& V
tvb now,tvbnow,bttvb! Q( s* H2 x' |9 l/ }" k+ F! q' T5 W3 T
三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v$ O- U& p" t8 i9 `' P
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。公仔箱論壇6 a( {1 C. e9 l. j+ Y
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |: Z& `1 P. Y5 x% N) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H2 d9 i+ |% u7 D8 z# U0 x
tvb now,tvbnow,bttvb+ O! U9 z6 t; R' E
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
2 x2 w0 G6 k4 b9 ~9 V8 _4 ywww1.tvboxnow.com●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
8 Q5 }" j. T3 h8 H. y8 g2 Xwww1.tvboxnow.com0 c0 d$ P. S; ]/ m3 d1 {1 @
- Y/ {3 v# ?- o
四、綠色食物
+ O- e- [1 t+ ~) q8 vwww1.tvboxnow.com食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。: R; m% J% z5 J6 E
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
/ K( e+ c+ S" T4 Ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇$ m8 X5 j- W! T. @1 V5 d& G+ {: `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# C7 I( b4 f
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
9 G* B8 K ~$ d' ?) A% i* X8 O●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ C' y b, n9 N- D; G' k, n% c2 X Z
公仔箱論壇4 p* ]7 K z7 W( D: e
公仔箱論壇5 [7 b8 T8 Y# [ ?3 o U) I
' `. r1 J7 A$ |5 L8 s6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o2 N" M* @0 h4 Y+ C( |; P3 |公仔箱論壇五、米色食物
" N5 b& }6 P+ r9 A( f% c1 i' F3 B公仔箱論壇食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
& U8 I9 l2 }4 L5 W公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】tvb now,tvbnow,bttvb! b9 h8 w8 r! h5 S, F& {4 L
# P" E4 S; h6 pwww1.tvboxnow.com
' r3 `8 {: m9 m. Q●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。www1.tvboxnow.com$ }5 k) J7 T( m5 [1 f8 f
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。www1.tvboxnow.com$ j; i# c1 A& k( k2 n% L
- p) s2 D; D/ H; N, a4 S$ @
) t6 {( T# K+ N3 \1 p公仔箱論壇3 E8 D$ G5 \. |/ ]
1 r. l+ ?/ h) v! {* r1 ~% ^# P! x公仔箱論壇六、紅色食物( |5 c* H- ]: v$ ?: I1 j2 h& f8 p
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
9 Q1 D1 }2 ^$ A& l5 c$ U, l. l' N公仔箱論壇【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇! }# w8 H: J" Q1 z8 N, P
www1.tvboxnow.com6 r3 p) }4 {# P% k$ ^
% J# N% `, b0 l! F- S7 w3 ^" D, ~公仔箱論壇●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。www1.tvboxnow.com; @* @$ ?; N4 X( ]9 [3 H
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 