你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。
8 w- t8 B, e0 q* U4 a5 C. t2 s
+ {/ g$ a3 i# H% [7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 R8 L2 H H; S# N
1 ^+ h' [. o# b) F, q
有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |" S. }2 X% J2 H9 n- V, [* _
tvb now,tvbnow,bttvb: F* ]. C2 B: u8 A6 c
降膽固醇口訣：四低一高、二要三不www1.tvboxnow.com8 s, ?* s5 u5 _! @5 Q
公仔箱論壇/ l! {! ^4 h+ f: J! a( h9 P
降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。
5 I' q H# Q; |9 B( x- Twww1.tvboxnow.com
4 d" }$ Y( U* t- s4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2種須多吃的食物tvb now,tvbnow,bttvb8 n/ t7 [- Z s+ f
" {' N8 U: O U4 \1.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。公仔箱論壇; n: X2 F% ^4 n" d
$ A# j6 i- [& R2 d/ m m$ n2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y) L- y1 M' e! q4 t; u$ }
6 W8 ~7 t9 ]- V6 }9 j
3種少吃的食物公仔箱論壇' t) R% A+ W5 \. `+ z3 E+ w
+ r* U; v/ f7 e* {1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。tvb now,tvbnow,bttvb# S; m* T9 [8 N
公仔箱論壇9 x& K2 p! p3 U: t. y3 S, S
2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
) Z6 h7 X- l: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 v& Q. ]9 m' _
3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 J( r8 f* o9 b. L- A; d
! P U0 D- z$ C" K, R
吃蘋果戰勝膽固醇7 J6 v# V4 {# Z6 p: a
F j6 |' P8 y4 z1 e, t" U0 [+ I/ B何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。公仔箱論壇( S. V% T, G# m {
公仔箱論壇" S! [8 b& _) Z4 ?6 M
蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。
# Y H0 `; [; V' i& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r! ~4 ?4 [% d9 ~
至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。www1.tvboxnow.com( }( o2 f+ B( _; F3 e# i2 t" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' n2 Q* A" T( e
此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 Z* J, @8 t2 P. I+ c/ B
公仔箱論壇+ L3 Y0 q6 {- d
吃蘋果注意事項：
O9 X9 B$ h" ^8 c, t% T3 h- L, {+ ]& f$ j# b( H7 G |
1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。" y8 [7 r: R' b1 D% E9 P
6 W3 T$ s# E* i
2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。
# V- E1 b- n7 u: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 p; W- q* p( h6 k, @1 _& n
3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。
/ j( U9 s' n. Kwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! e0 x6 W1 o) L, t+ d
【香甜蘋果汁】：
! k/ _/ ]1 V$ ]: u- b! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( z; ^2 R* j
效果：降壓消脂＋促進消化。www1.tvboxnow.com. `0 [2 X* K1 F$ y( ^3 D8 ?
2 S, S% Y! G1 `! S: ]7 v- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。份量：2人份。
% J4 I2 v I+ |, qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com. X! D% n& h0 h- ~. h5 ~
熱量： 403.4大卡。
5 ^6 B( z1 _. i5 _( T+ M/ gwww1.tvboxnow.com F# b8 c6 [; W; a, p
營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。tvb now,tvbnow,bttvb m1 Z% @7 W+ L" w. _# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t# E7 c% ]7 H' u& A, a; M
材料：蘋果300克。
1 t3 f5 D5 z5 o, [0 R' G3 R7 A/ Q5 `7 E ~4 W# S; @- F
調味料：冰糖75克。
2 n( i4 C0 M$ jwww1.tvboxnow.com
% v& Y8 S* ]# a; ]# A. _) ^6 _! X公仔箱論壇作法：
! k& {; `% W( U- Y& E8 ~" E* A aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 c2 \6 g" \: H& R' Y% h
1 將蘋果洗淨，擦乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ e: }' a& d: x/ u. p2 J
# p/ ^6 |% P4 ~9 ]2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 n: |0 ~3 E1 ]
; _& _: I# K& e- Y0 e7 m
3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。tvb now,tvbnow,bttvb* Z4 }' S0 O. w$ D& f
www1.tvboxnow.com: Z/ F" H: k! N% t
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-27 11:44 AM
| 
