如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。4 U" y7 `9 U# _& Q
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. Z* x9 W& y; J! m: C, g9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取. f. b$ m& J. L: f& v8 M
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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9 {2 n' Z6 A& T1 o% J' U" F公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜$ S3 z. c( O* m" q0 T. I) T* Q2 X/ g
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。5 R1 M" X. P$ p8 S" R# n H
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒公仔箱論壇0 {( @. o Y3 A0 t) y
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www1.tvboxnow.com/ Q- O) k/ }& n& w6 S# L: w
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4. 更用心地「吃」www1.tvboxnow.com6 i5 n% c3 a/ _
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S O+ _5 e, a7 J8 j: i
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
/ {/ L; [# A( k# N0 R! L! P/ y; ~ 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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- {3 T8 P, d: R0 F公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb9 v) c9 |/ l% Z; n: {8 n6 j# Q5 ]
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。& v. W) A1 x/ U: t/ W
! h0 Q ~) b1 C: z# ]/ f/ `, J& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食www1.tvboxnow.com( j4 Q& A- S% t2 u" f
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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