曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
) h* c/ c/ W* qwww1.tvboxnow.com
0 i) g4 }- w( i% |& y3 d$ H" j睡眠不足當心慢性病上身 公仔箱論壇$ {/ D9 H& [9 c
' ^6 E' u9 Q& y/ x0 g) u- S3 d* T* r多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 www1.tvboxnow.com0 h$ [% B8 a: g& z* ]4 B' g8 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ z9 f. k2 L+ {; P; x$ ~
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 tvb now,tvbnow,bttvb! N0 V9 v8 i( p2 B0 u2 z
2 L2 K% s- K4 \, ^( O
助眠的超級食物-芝麻與五味子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r2 f" P( I8 j: {3 X( W) A* f
* G5 W+ S- Q- M1 A$ d5 D9 owww1.tvboxnow.com所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R9 U P2 h6 ?1 B7 {5 E8 L
公仔箱論壇6 o7 O( @" f/ c8 _& j
3 Z5 z- @5 L# q$ }0 F- w4 w8 h日常做好保養，不留睡眠債 1 J4 w( _% e; O( s7 O9 w0 ]0 R9 W" O
tvb now,tvbnow,bttvb/ |; {' P0 i: y- K1 H
1.正常時間起床曬太陽 tvb now,tvbnow,bttvb# E6 r3 T/ ~3 O
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 www1.tvboxnow.com: h8 s5 G. ]8 O3 c# i/ a/ {
. Z" t0 ^- g+ v2.豐盛的早餐讓身體開機
; [5 |" ~2 C; X5 _$ K; a早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
- P C6 \6 b2 wwww1.tvboxnow.com0 L9 p; c* v( A: r" V3 ~* E
3.白天多運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 y' _, C0 }/ G
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 8 v# e( k' d1 e6 Y! }6 s" |1 ~
7 E) R9 Q- o% {/ P0 J) g" Xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免使用3C產品
$ P- D9 m3 o2 q8 _; K4 z3 _+ X公仔箱論壇3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
1 X8 B+ D i GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v& h2 }& J6 g$ u- o% H( Ytvb now,tvbnow,bttvb5.補充營養素
- ]+ g; N5 _) Twww1.tvboxnow.com如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 