【早安健康／栗原毅（栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授）】 吃飯前先吃一塊巧克力
, J I3 c/ u2 k* q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 c, d# W3 p; a) s
目前已知多酚是植物為了保護自己，避免受到氧氣與太陽光的氧化壓力製造出來的。簡單來說，就像是植物的免疫力。大多數植物都含有多酚，例如葡萄釀成的紅酒含有大量多酚這件事便相當廣為人知。此外，蘋果、柳橙等水果，洋蔥、番茄等蔬菜，以及紅茶中都含有大量多酚。
0 K) Z$ F. R5 c8 B9 K# f
- x( ?; V; t; G" }/ ], m- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今已有實驗證實，在所有效果卓越的多酚種類中，可可亞含有的可可多酚具有最強的抗氧化作用。可可多酚不僅具有降低血糖值的效果，還能穩定血壓、促進排便。更棒的是，可以有效預防失智症。
0 |8 L% m. `) ?: E0 |; ?/ v) \' K公仔箱論壇 / E7 t6 d0 ]! H- J
可可含量超過七成的黑巧克力，使用大量可可豆製成。仔細檢視成分表，相信所有人都會大吃一驚。黑巧克力的多酚含量遠遠超過其他食物。充分攝取功效最強的可可多酚，自然可以明顯感受到脂肪肝的改善效果。
, b3 F+ g# Z9 I" O
% T; Y/ Z3 d4 qtvb now,tvbnow,bttvb可可的優點不只是多酚。可可含有不溶性食物纖維木質素，這也是不可忽視的健康成分。可可含量八十六％的高可可巧克力，每一百公克含有十四公克食物纖維。與相同分量的紅豆相較之下，高可可巧克力的食物纖維含量高出許多。
% N/ Y9 b8 S: C! b2 M @公仔箱論壇公仔箱論壇, u4 E8 m1 k& ?3 G
請各位回想一下，我在前面介紹過的理想進食順序。吃飯時先攝取食物纖維，可延緩消化吸收的速度，避免血糖值急速飆高。巧克力正是具有此功效的食品。有鑑於此，吃飯前先吃一塊巧克力，即可同時享受多酚與食物纖維的健康功效，可說是一舉兩得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 u* K+ i' J& j; R1 k6 R
6 }% K- x" F0 ?1 A7 {7 S
此外，曾有患者對我說，只要吃少許黑巧克力就有飽足感，讓他們自然而然的減少了米飯分量。飯前先吃一塊巧克力，以「巧克力優先」作為用餐原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 V6 d4 p$ G N/ `
9 X) E8 F0 A. X& h2 r) Z/ g' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力有助於降低γ –GTP公仔箱論壇7 B9 } }2 q/ }* b" R/ d
0 ]: Y. S/ b A6 m$ ~公仔箱論壇; k2 s/ q; y' U2 _0 K- e- _$ {
$ i( w2 v* ?3 l K2 {公仔箱論壇公仔箱論壇' f) ]" X* a) U& V
近來有愈來愈多醫生發現了巧克力的健康功效。義大利聖薩爾瓦托雷醫院的葛雷西醫生發表了一篇研究報告，具有高度權威性，備受全世界注目。報告指出，高可可巧克力明顯改善了患者的胰島素抗性和感受性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H$ k/ Y* [! E! ]1 s: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T) c" h- o8 \% H
葛雷西醫生針對三十一名定期看診的患者進行研究，讓他們吃巧克力。這三十一名患者罹患了NAFLD（併發糖尿病、肥胖、高脂血症、高血壓等疾病），其中包括十九名男性、十二名女性，平均年齡為六十一歲。給他們吃可可成分超過七十％的高可可巧克力，每餐飯前吃一次，餐間兩次，總計每天吃五次。每次吃五公克，合計二十五公克。 公仔箱論壇: R$ Y/ g+ S& p- ?; b5 X% J Z
) r, s3 M$ i+ U& v- u# M各位知道結果如何嗎？ 三個月後，這三十一名患者做了血液檢查，結果如以下表格所示。從表格中可以發現，顯示肝臟狀態的ALT、γ–GTP值，以及好膽固醇／壞膽固醇比，皆比以往改善許多。
9 [6 w# L: Z' Fwww1.tvboxnow.com
- @/ z# |' M) A% Vtvb now,tvbnow,bttvb這個結果證實了巧克力的健康功效。這項研究也發現了一個事實，當醫生建議患者「吃巧克力」，所有患者都樂於遵守。在此之前，醫生每次苦口婆心的勸導「減醣」、「每天做五分鐘運動」，患者都無法做到，但這次所有人都確實遵守每天吃五次巧克力的醫囑。
3 A/ y; j$ G- \* o4 Q9 s% xwww1.tvboxnow.com# v9 c0 s' C8 H2 s+ t
患者能遵守醫囑的原因之一，有可能是因為患者吃的是以五公克小袋分裝的高可可巧克力，每次服用時無須再將大塊巧克力切成小塊再秤重，省下不少麻煩。此外，患者紛紛表示「餐前吃巧克力，只要吃一碗飯就飽了」，這一點也完全符合醫生的預期。 公仔箱論壇' z' N4 p& d" `( s2 C: E
{* p) G* |) M% r2 }tvb now,tvbnow,bttvb圖表介紹的是追蹤三個月的調查結果。今後醫界將進行更多更嚴謹的實驗，絕對能提升黑巧克力的健康評價。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K7 {* Q/ G% Q, K3 d7 }
- }1 e- s$ e3 n ?( |% _
tvb now,tvbnow,bttvb& Y/ \$ A0 _8 n- ^, m: x: {' z
巧克力的健康飲食法公仔箱論壇) q+ x# P: O7 Z& p" L3 t4 y5 J
公仔箱論壇/ @' ~) b0 @+ R: M/ N
$ m+ s2 T* _! W* j( f' w+ ~公仔箱論壇
) d- v5 D- _+ e( K& H1 rtvb now,tvbnow,bttvb
1 ^. Y0 `. f6 k% B. Z0 R8 p. h* d公仔箱論壇最後為各位統整理想的巧克力吃法。 tvb now,tvbnow,bttvb, p2 G Y/ x# D8 I8 M
d' w3 @6 ]" ~5 [& Z; o5 `' t首先最重要的是選擇高可可含量的黑巧克力。簡單來說，就是選擇可可成分七十％以上的產品。這類產品一般稱為黑巧克力。可可成分低於七十％的巧克力含有的可可多酚較少，關鍵成分不足自然無法發揮健康功效。
. ~( J. p# f& `2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q3 d8 K6 y2 l6 J! w以前日本國內的糖果廠商沒有製造黑巧克力，如今迅速開發多樣產品，各類型產品應有盡有。有些超市甚至開闢專賣貨架。
* a2 d! f* A9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ _0 b/ k1 X$ r. N
或許有人會想，那選擇可可成分九十％的產品是不是比七十％更好呢？
5 ~: i2 x5 W+ L3 b4 } ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u% H1 G+ j! F5 h7 ~/ x2 @' a( O公仔箱論壇事實上，兩者之間的差異並不大。反而是許多人買了可可成分九十％的黑巧克力回家吃，卻發現味道不好，難以入口。
9 b: ~: B7 B- y* z" Q( G0 P9 R1 W公仔箱論壇
8 t) D7 T: p$ a7 X$ @4 m4 V* Z- Y公仔箱論壇我推薦分裝成五公克小包裝販售的黑巧克力。一天吃五個，剛好二十五公克，方便又輕鬆。小包裝販售的產品已事先量好分量，就像藥品一樣，可幫助我們吃下適當分量。 www1.tvboxnow.com( U8 Y9 Y: d4 N( L( p, a2 ^+ j
tvb now,tvbnow,bttvb2 @& i3 v0 w/ M9 H
要將一整塊巧克力扳成五公克小塊吃，難免顯得麻煩。一天吃五次，其中三次是早餐、午餐和晚餐飯前各一次。飯前吃可刺激飽食中樞，避免吃下過量主食。最完美的進食順序是：巧克力→食物纖維→蛋白質→湯→主食。剩下兩次分配在餐間當零食吃。
& B& ?3 @1 [5 B! wwww1.tvboxnow.com' y1 ?! s, G" P8 u" q
|
發表於 2019-2-28 10:46 AM
| 