無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！" @* `6 V; B- b6 `* M
6 e4 o- k( ?2 _" N0 W- {& x8 \公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇' z N9 d# e/ }* C. b
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇0 D5 _1 p' r9 D/ Z% h; {8 f
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腳踝扭傷正確的處置方式 5 y% | }$ X. _- s. a& R1 K: g
6 ~. m- \& A1 ~) M8 T0 u) l \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷
/ F0 l( o Z" m# z4 l" Bwww1.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' x$ P& u7 g* y- d; \/ g公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血
4 M v7 z* h7 m+ Q# `. Q/ ?" }" k! A1 M放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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3 P5 _- |8 N$ d3 r# h/ O9 d5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？
% @- h+ p2 N/ p, T1 } W. P公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb9 @! f: e( r. N, n" s. W
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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! v4 V( Y1 S9 `" B8 Z: |公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
5 M$ Q7 ?7 I7 i. |( ~3 V. P7 D蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。$ K* Y% `6 i: d# L: a. i! U
7 T1 L7 s! d7 S) v) U9 qwww1.tvboxnow.com腳踝扭傷緩解運動
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4 f6 @ E9 Q/ f. E公仔箱論壇短足運動5 p$ _7 |" G s' x1 l
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
- c! P3 `+ c; |/ ^6 w# t* o公仔箱論壇腓腸肌運動
" D8 h+ g% K# P& w) [4 q5 U! p0 p公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動www1.tvboxnow.com1 F! n8 w( R/ R, Y
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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