【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 8 T! s% P* C1 n9 A' {, S* [2 ~
) k# W! I1 R6 h& ~, G2 l" J9 A5 _公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 2 I, b1 P9 `; j$ q
公仔箱論壇) c0 `9 o7 s+ U! X8 f
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
) S" h8 t, v0 u4 d) D% h. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( g d+ I- p, `$ O
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
' _3 n- k5 x" Vwww1.tvboxnow.com
7 ^0 b2 X6 C% u) @' s1 _7 a這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb D: P( `3 D, p% C
& n' s( m B2 o( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 : b& A' `- S. ^3 {
: }' K! m8 j( D3 Y$ s2 Z6 ]2 m, xwww1.tvboxnow.com初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
3 j- ], @2 i& l8 T' D5 [www1.tvboxnow.com$ I. X; b' M9 T+ p. \: V
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
4 N1 K' @. c" T: Qwww1.tvboxnow.com
/ l8 M2 d2 r' `: twww1.tvboxnow.comB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
/ ?# P( Z2 ^- z1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 www1.tvboxnow.com4 _2 t8 O1 o' L: |
www1.tvboxnow.com8 G7 [' @- e! m$ ]
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 7 ]7 y; H7 ]7 H* e3 K' [
4 Z- v. s2 p/ x& U! a( T+ }這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 www1.tvboxnow.com2 O! \- X5 W9 {8 |
5 w! P$ v; H1 y# d# K結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
( P _6 { O! U1 N* q# J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ O7 @& M- v6 M/ J4 b, L, p+ c+ t
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
4 [' h$ p5 `, R, @公仔箱論壇
7 |: c. Q7 Q0 ^8 m8 ?( q2 _不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 - v: @$ N3 h7 y2 J) b4 M" f
# w1 z) C* x3 E& i" ~公仔箱論壇儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 www1.tvboxnow.com4 O9 Y2 b2 @3 U0 k X; r
公仔箱論壇" J0 d% s) B0 V$ S
【蜂翅聲呼吸法】做法
" N" Z% X( p' A' t4 ?
6 {) d# |8 H& H6 {1 p7 b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 B( |4 s$ u& `0 m6 H# h2 z& b W
0 d# _( h! Y7 T4 w: w% {
. X" L# b! C1 J, t9 S* o
Step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 t( c% l7 _
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
" o/ M. H' }$ g* ` G. b www1.tvboxnow.com1 G. z9 p# h- w7 g O3 R' M
9 U' l( e- r* c' T# \* K* T' Lwww1.tvboxnow.com[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 % {, t% O( Y- }% M* E
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 f5 m2 L, F2 |+ ^
- `) P# G8 Z$ g6 F$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2
6 h( m. L- t$ X! k8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
: z& T* b' M0 B, |3 m: t D
3 U3 ?/ `. z( o6 W5 n4 W' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l9 O. e' b% E/ s. J* f
Step3 0 d L9 \' _0 ~0 H# v$ r
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
z' }6 c. n6 B# h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. {9 _2 ~. v+ P6 K A, f
, m3 U$ D+ H9 ~9 G. t2 }2 i
Step4
$ ~4 s% s2 n, q3 }+ @- B c6 E; t NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 