本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康/Royal Yoga】
I; z3 u6 C" S+ U吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb# W7 M9 i* @9 k1 @+ m N# N& R
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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0 o& F9 @4 J h, |+ n2 z- y公仔箱論壇益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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- 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。/ w; j9 ~; x! n, G
![](https://farm8.staticflickr.com/7864/46561144175_afce642a5f_z.jpg) - 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。, R: k/ Z$ @7 O3 n# `
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb$ L: C/ u7 E4 Z' }1 Q
![](https://farm8.staticflickr.com/7840/33599875248_e0a294e58c_z.jpg) - 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
& q. a# ?9 v1 r9 [6 H/ F- W公仔箱論壇![](https://farm8.staticflickr.com/7846/46561144165_33d808d783_z.jpg)
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