25種有益心髒健康的食物
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7 y6 O6 i1 C6 K, s1 u) m. M( awww1.tvboxnow.com从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; s5 L. Q% _3 Y; @
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇" e; @! y d; p( F& R0 k8 }4 U
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。www1.tvboxnow.com; A2 C2 h& J$ V" U9 s5 |
0 u, Y1 c6 e- j9 a* q* xtvb now,tvbnow,bttvb在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇+ `" Y! o) p) W) ^; V7 ]4 x
; V" ^. O. G9 K7 Ntvb now,tvbnow,bttvb谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。1 f- b$ `' e5 a1 m- [; _- T
* P: y! ~3 X( p2 t- nwww1.tvboxnow.comSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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: \1 h% B1 n- B) R6 o% e! r% L% ftvb now,tvbnow,bttvb美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ c) Z) w ]: B8 P
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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4 y5 V- V2 |+ y" N# G9 f2 W' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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' _, e/ v. o3 j- u3 pwww1.tvboxnow.comn-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! y9 r& ^% D- d
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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! o" J" u* K7 ~1 g8 v7 \ P! T公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干7 s P/ a+ ]) ]# ?+ k2 N% Y& i- m4 w
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb P4 b+ N) a# j) U7 k; s( t
9 K# U9 |( g7 d6 xtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维2 P$ C# o& c2 p
( ^5 f1 ?( j% c) {! ]4 z含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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) l) x5 ~9 q$ u8 }# P# zwww1.tvboxnow.com4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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0 A7 x) u0 D# q) j: B' K7 fwww1.tvboxnow.com复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇1 S' T4 G( G w9 D6 g
, h1 ^' a0 w8 Z在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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& U5 m8 p2 T4 R" i. owww1.tvboxnow.com5、杏仁www1.tvboxnow.com" y3 d# k- ^7 n' W
, x! F, f# R3 ]6 h* Q植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~3 n* }7 T8 X# K6 r
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6、胡桃www1.tvboxnow.com& g+ q$ n* h/ F; X8 N4 b+ B% E
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类www1.tvboxnow.com* t1 c# O4 c `% @0 F, O
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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& m" h1 N+ x2 d1 D$ ~: L& t9 ^ X7 n) mtvb now,tvbnow,bttvb儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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: n$ n+ a5 r: X) Q5 u/ h- A2 Jwww1.tvboxnow.com为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
- m, r+ c4 z& P+ ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 X2 n- n( V6 ^! G- V. D
+ M9 P* K; U: Vtvb now,tvbnow,bttvb8、金枪鱼www1.tvboxnow.com% o( o8 J0 y G% u3 m- D
9 k: ]/ K8 u2 o4 c8 L8 j7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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' ]" f3 V" _( M: R/ B/ S6 d& ^- p午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 www1.tvboxnow.com* u8 ]1 \* y/ j. e
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1 E* w' m4 S- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、豆腐www1.tvboxnow.com k9 q, f% k: V9 T9 l- B
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾www1.tvboxnow.com! V1 y! @- m1 T
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎& x o, X5 G! A( T, B4 w
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/ Z v' O# z3 v１0、糙米www1.tvboxnow.com8 y( {: V* @' e/ H: J" y
4 V% U( Q y4 \% r. ^. o. e1 F复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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/ I) O9 e( d/ f) {9 Iwww1.tvboxnow.com用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。) L* |* b/ S: a( f3 U, }7 }
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* a/ x/ G$ {3 C5 B12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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) i# |9 T2 b4 K. x6 h4 Y在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, I- }8 M% ]3 Q% Z6 ^8 L# m
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9 i' x! p( z: B! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、胡萝卜
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) Q$ m# _2 O+ l: B1 x: Y& @& Wwww1.tvboxnow.comα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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$ z0 A1 u5 B- {8 u' ^ |- R午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。/ F/ }2 ~' D9 @
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8 T" R: Z1 @6 z N' j) |+ D6 y4 }14、菠菜www1.tvboxnow.com; Q/ r% z+ k4 h" f8 e) h
. e2 B: J3 g0 X叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇4 l" R V8 W9 Z
" S2 b) w( P5 t, ~" D0 o, fwww1.tvboxnow.com在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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4 w* a4 d7 G# L. M6 ywww1.tvboxnow.comβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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% E' W) ]. ?8 C$ E/ |公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^3 L, k# }! J3 ~2 s
16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 O; P J( @' [" I" ]
6 z! u0 I1 @; j/ F% `' awww1.tvboxnow.com放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。, V) b- F K9 f, r1 G0 `# @1 i
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17、红椒
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. F% J, U; |: W9 A5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C; g7 M& u3 E1 Z' N7 n2 t% b
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇4 }! }1 u& ]1 P6 T1 A9 |
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇0 J' C3 w% {, W
( ~; @0 W% I6 [$ otvb now,tvbnow,bttvb喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。2 Q0 ~% v0 }3 V# m
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4 w) i I5 K; w' b8 \www1.tvboxnow.com20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, U B2 S; ~/ U& l
$ @& \0 u) \2 E H/ Z7 btvb now,tvbnow,bttvbα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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$ z3 X) q' F' J% |0 `' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21、橡果形冬瓜（小青南瓜）www1.tvboxnow.com8 l- g1 _* A: y! M
/ R6 X" M' M; ?) b4 q1 r& }, p6 Qwww1.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www1.tvboxnow.com# @: M8 @: g: L7 O( N" i: \
`2 C+ |3 ~( a- M3 l0 Hwww1.tvboxnow.com冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。1 s4 j6 q/ L" j9 m
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+ u( ?8 T- t2 J1 `8 E4 {$ o- z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22、罗马甜瓜（香瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* ~5 H% J; e+ y1 R
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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/ w6 _- X& }; D5 k2 F公仔箱論壇一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。$ A! Y1 @3 |: |% g
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7 i; j4 l) \9 ttvb now,tvbnow,bttvb23、木瓜公仔箱論壇: \( U% |: k; T; _( F4 l1 x, ^
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u2 F& T( g; z9 c o
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d Y# j& Q0 W8 J/ x
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24、黑巧克力
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+ ]8 Q$ ~, s' B5 d m公仔箱論壇Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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4 S" n% w) t" X# e p1 F公仔箱論壇25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb o' v9 |+ |4 G
- X: s1 b( x9 s2 y感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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