返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 徹底放鬆筋膜!睡前必做的 8 個足部治療


  ]5 X; P" I4 u* r2 {  I* E0 S) Kwww1.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念,已逐漸建立於每個人的腦海中,只要從事有強度的運動後,利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後,隔天仍會痠痛呢?這是正常的嗎?」不管看書或是影片,也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩,有的運動者為了加強效果,甚至連狼牙棒也用上了,針對某一個痛點努力的按壓,只希望能盡快恢復。# X4 A' ~, \6 _
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示:雖然用滾筒按摩的觀念很好,但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫,而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 t' s9 [0 Z% a2 ~! I$ {9 {
www1.tvboxnow.com9 y* P. P, u5 P) m
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療,在執行的過程中,盡量將頭看向前方,不要駝背低頭。另外,盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要,你可以扶在牆壁或椅子旁邊,以幫助平衡。試著給穴道一些壓力,但不要過度用力,若太過疼痛,請適可而止。
6 f1 y0 n7 z  H. D( E6 p( ?tvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱,加強運動表現,並助你的身體恢復平衡。
8 X4 c" E! ]* a3 R5 ]- |) Stvb now,tvbnow,bttvb需要工具:✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習,你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾,讓你在躺下的時候,背部不至於疼痛。
  ?, ?% R$ d) c* n9 [, r0 N+ _& P✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。' P1 b0 ]9 X  J
✔  →不管做什麼動作或訓練,都需要水的配合,養成喝水的習慣,加速恢復。公仔箱論壇' h5 T4 Y' C- I# w  a
1.  身體檢視評估
% k0 |, P+ Q' o  ]/ gwww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬,閉上眼睛,將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重?有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎?保持腳跟站穩,並試著放鬆這些肌肉,仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩,代表你腳的某些肌肉非常緊繃,需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 L$ j. h5 ^3 i( j- V" V
2.  痛點按摩
& b& P& F1 K5 D, s* `公仔箱論壇
( e; `9 h' {2 a9 u3 l步驟1雙腳打開與肩同寬,將網球放在地板上,用右腳踩踏,使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上,並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P7 o$ b! K2 q( d6 O: ]
步驟2接著將重量從球上移開,重複動作2-3次,以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸,向後退的時候,將重量移到腳上,並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ \4 [/ u* i% f- l" E& h公仔箱論壇3.  滑動
( ^" U. D: t8 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p! w  I# D7 g6 G+ ~1 h) J
" x* X' e. }  U" I$ m8 [' e4 Btvb now,tvbnow,bttvb
& Z. y8 y5 T/ b9 o4 B! i9 etvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com1 L3 f7 T4 v" \. ?$ p% v9 y' m
將球放在腳跟,將腳掌貼於地面,慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊,約滑8-10次,再回到起始位置。
9 i4 ?; E& F7 E) D4.  來回滾動
) }$ A6 c. ~) e' N: _' V3 X9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K7 h+ [/ r4 z將球放在足弓間,圖中②號的位置,使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳,期間不要讓球滾到其他位置,約滑8-10次。
4 m4 U; u* `# d: L9 t! m& k) \' ~tvb now,tvbnow,bttvb5.  血液循環
' k( B( Q% e  j" d+ a" dwww1.tvboxnow.com. P/ P# R7 w: ~6 C( D
步驟1將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 T9 p7 Z# r% N8 ]9 D5 R步驟2接著其他腳趾也如同③號一樣,上下來回滑動,這樣可以幫助腳底的血液循環,每個腳趾約滑8-10次,重複數次。& y# U7 k: P3 X1 l' R
6.  摩擦
( c6 G! b% t. ?  \: xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 o* G& X& ?" p1 K* M( C5 V) y
圖/©knoji.com
6 h" n( S) E. i, x1 Ytvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧,快速的動作,如同塗鴉一般,將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! p4 l6 m! y" s: ?tvb now,tvbnow,bttvb7.  身體重新評估
6 r4 @) ^  W1 m4 w0 P- y! ~! K經過剛才的治療後,請重新閉上眼睛,將注意力放於你的腳,去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有,請著重較重的一邊腳,並重複以上的方式進行按摩。
  n& Q/ O& [$ m1 @$ Hwww1.tvboxnow.com8.  最終評估
. l3 Z# y/ d) d! Z; o2 ctvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛,用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後,您可能會注意到這些具體變化:
0 i9 n6 q5 O: f: |$ d/ o3 f& j2 v•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
* e9 ?" G0 C6 O# g8 H+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腳和腿感覺更輕、更靈活。
' K. _2 h5 N0 M•  全身平衡和穩定性得到改善。' A7 F- x: |- z4 n# k9 x3 Q
足弓回到平衡,肌力增強。
1 f/ K1 _& q8 _9 ~) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
返回列表