]5 X; P" I4 u* r2 { I* E0 S) Kwww1.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。# X4 A' ~, \6 _
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 t' s9 [0 Z% a2 ~! I$ {9 {
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
6 f1 y0 n7 z H. D( E6 p( ?tvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
8 X4 c" E! ]* a3 R5 ]- |) Stvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
?, ?% R$ d) c* n9 [, r0 N+ _& P✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。' P1 b0 ]9 X J
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇' h5 T4 Y' C- I# w a
1. 身體檢視評估
% k0 |, P+ Q' o ]/ gwww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 L$ j. h5 ^3 i( j- V" V
2. 痛點按摩
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( e; `9 h' {2 a9 u3 l步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P7 o$ b! K2 q( d6 O: ]
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ \4 [/ u* i% f- l" E& h公仔箱論壇3. 滑動
( ^" U. D: t8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p! w I# D7 g6 G+ ~1 h) J圖
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& Z. y8 y5 T/ b9 o4 B! i9 etvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com1 L3 f7 T4 v" \. ?$ p% v9 y' m
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 i4 ?; E& F7 E) D4. 來回滾動
) }$ A6 c. ~) e' N: _' V3 X9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K7 h+ [/ r4 z將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 m4 U; u* `# d: L9 t! m& k) \' ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 T9 p7 Z# r% N8 ]9 D5 R步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。& y# U7 k: P3 X1 l' R
6. 摩擦
( c6 G! b% t. ? \: xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 o* G& X& ?" p1 K* M( C5 V) y
圖／©knoji.com
6 h" n( S) E. i, x1 Ytvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! p4 l6 m! y" s: ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
6 r4 @) ^ W1 m4 w0 P- y! ~! K經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
n& Q/ O& [$ m1 @$ Hwww1.tvboxnow.com8. 最終評估
. l3 Z# y/ d) d! Z; o2 ctvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
0 i9 n6 q5 O: f: |$ d/ o3 f& j2 v• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
* e9 ?" G0 C6 O# g8 H+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
' K. _2 h5 N0 M• 全身平衡和穩定性得到改善。' A7 F- x: |- z4 n# k9 x3 Q
足弓回到平衡，肌力增強。
1 f/ K1 _& q8 _9 ~) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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