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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
) f6 X( Q- Q6 f( j1 C" L但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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" J. u1 x8 J3 o Etvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J' C* P$ h) d+ e) w# [( i
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇* E" Z7 i8 B# w. G* ^# r
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 E! Y5 v! _- P$ z- z/ f公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
K, |) f7 @4 F9 k5 J! D' Swww1.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
2 T" ^0 ?( [, z$ {/ G2 l5 {www1.tvboxnow.com1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb) y1 ?2 w# W0 m$ W$ |/ ~
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇6 d* ]5 a2 q8 ?- [9 a7 I: A3 r
2. 痛點按摩3 n/ l$ J1 F8 f$ t! m
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。www1.tvboxnow.com# E/ Y5 t0 j: o8 f9 D
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb# L D" ^# W; i& S/ ^. E
3. 滑動www1.tvboxnow.com, N9 e( E9 A+ u( G* j n! y
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n% E; m, L; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
+ I' J2 { Y. `" t& w5 ]- c1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動, |0 Z- L$ @# S* s
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 |% _' @: K2 A5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: d0 {( p& J
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb8 {8 ]; P! ^; L2 z
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。. O! n7 Z; `/ `+ Q' v4 C
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T U) I$ o- Q/ \7 q& E4 u2 T1 l
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圖／©knoji.com公仔箱論壇* f! W7 t: B2 R" @3 T/ I
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇' a+ r7 }$ Y5 L# j/ T
7. 身體重新評估
' J5 B. j8 z, I; ~8 u. B1 L/ V" f uwww1.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
5 T4 {& `2 B& h8. 最終評估
' a4 R# l$ g* S3 z4 I6 \, Q5 utvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：: l5 Y2 E2 ^: F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
* M- Q/ C; k. E# \) M1 f• 腳和腿感覺更輕、更靈活。- u- l7 x- @! u* e$ m+ m2 T
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 D# v! a" X7 X5 |
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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