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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。8 R: M0 [1 J r& T
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, x2 c& D. S6 H+ w% C' D春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www1.tvboxnow.com0 {9 G" z/ h& c) Y4 {
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
; n, F! z$ H9 ^公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 K. {5 c: I. G7 p5 v4 m: \# y" ^ 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com! {9 R; Q+ h, j. A! q
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇5 R% d- I/ }4 e" J6 I; `1 z
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com. J. t0 Q( ^. B/ U" R0 b
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) Z& R$ ]9 @4 V) b" ^+ e) D公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ @* w# \. a% \4 d
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。1 U- G3 c0 c' O0 n' V( S
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ {9 d' @$ |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H, Z6 Q* n7 D, E2 u/ c& g3 C
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* {& g+ a4 P' `4 d, L 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com" r8 c& ~5 W y; J
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ d1 C( C$ t; q5 |" ~ 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 v* G& ]! ~) o& H f: L
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。% c8 ^8 b4 } D0 N, Y- P9 }2 P
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) A. K" d" O2 t0 E8 _. D9 `8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇1 h9 A2 g7 r0 z9 B' w, O3 {% D7 V" D
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 j2 c/ X: u* G# R2 @' g' R. n" X% c
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: ]3 k, ?4 [; d" K2 c: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 A7 z* \0 Z6 d3 q4 {" O! ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ S7 F8 N5 M0 I3 S: {
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇% j2 O( A6 ]; D s8 Y5 Q7 e7 P
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L, ~' {4 J2 E* ^- F' `0 |
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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