 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
) P* J" S C: @# E公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。2 d, z% @0 |. \. G9 R: H
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供, O1 K3 c$ `1 O3 I Z
! A( k* y3 J+ Q/ m5 D 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com8 A% z( D' y' W
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供0 ?3 }2 E: e/ `% Z
- B; @% n' q8 V8 x1 p dtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：/ F- Y5 O; b) b4 I; L) X& p
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。) U! j4 k' Y% d4 F3 h2 b) m9 f9 y$ K' M
6 X+ R1 z* R1 l( j3 [1 ^% `1 k' h● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 n0 f/ _( H# s- k: z9 \7 ?
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb0 l' K5 ]* A8 w$ L" c. T
|0 T2 R" v, y3 o G7 iwww1.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
. c+ x0 k: E nwww1.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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