% x# y2 l5 @- x5 _1 p P, ~" v我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇$ i( c. l- }- Z% B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( A {# h4 e0 o: F這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ Q9 B. @; ]& x: Q6 {( R1 Jwww1.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K3 a9 L: |! X4 h$ G4 [$ ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ j( |* p; V9 S5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com# c$ Q- n, j& K6 S
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇' O# K1 p% E, I( w9 U: t( _3 s
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 ]! {! g( y$ [
5. 空腹下水。
3 x$ Z; ]9 T% z6 C6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?8 z( ?) v _# \& N) `, O: y
7. 身體疾病突然發作。
) F% |; B. Q# y- A: x( m* w8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www1.tvboxnow.com" R N- i) x' Q/ W9 Q) F2 v
9. 跳水撞傷。
" j' T3 O% h1 S8 ]10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 t7 P1 a9 t) a8 k; {- r, d5 B, r溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
l8 H& K+ k2 R1 d1 E" @5 `公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www1.tvboxnow.com+ P! p: `- k6 }/ E! q. c0 m1 w- [. y7 c
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: F1 W0 W' x0 T4 A$ |! [公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 {3 ^3 k$ q: h, N& n) `, ]# ]tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇* Y1 |7 H% s+ x/ ?! [4 S/ z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 X8 T# k, T5 u1 U# U* E5 vwww1.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 p \' ~" @5 C公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" Q( O% q4 p/ t n- D+ X q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www1.tvboxnow.com8 s* w/ L+ p/ E) f$ p( I
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- g* @" b. L+ f* B+ S J, N) D& Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
' R4 w' N) g7 a1 D6 L+ d2. 重複數次直到手指不再抽筋。www1.tvboxnow.com: C9 D; c) a$ [
二、手掌抽筋
( ~ Y0 X+ H3 g5 @6 ^& c; G公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ i8 g I( y' V+ H- [$ B5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ R6 d6 Y) u5 ? o6 x- t- _公仔箱論壇三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 N" ?6 z. f1 Q5 q. l, `9 a
1 成水母漂姿勢。
" K; y9 \" l" Z* V5 a r: H9 M2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 X1 M6 y# x5 C: S1 r3 { ]- s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。# o* O' k) M6 F1 e( k$ u ?- ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ b; ?$ n" A Q4 E% ?2 U* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
$ Z0 y0 k8 f( U2 J# Z9 A' @5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb1 U7 f% _* U# x1 m! W' F' O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。) A) W- j C6 w+ R: j/ o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! v: z7 _& c A2 U+ U# Fwww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。1 g$ W6 t K- w1 X1 k5 E
五、大腿抽筋
! q8 \* B; \1 [( @. V; d公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 F! }' |) ~4 ?1 a3 s* f* j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L* y M3 E/ n
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇* |5 @: M% P5 }+ v% Y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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