; K9 D3 h% l; R8 ]/ _7 K& c這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇. `& L1 C+ k# Y0 K, V
 圖／臀大肌伸展操。. A3 o# J# X0 z0 |4 l6 t2 f
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
/ [; w( @. W! v$ `( H公仔箱論壇 圖／股四頭肌伸展操。
3 Q/ w, E3 V, v0 x* z" n! `tvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。! I, x8 |7 g8 f; O
 圖／豎棘肌伸展操。2 t) o0 n% _1 ?7 a8 c- \' b
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。' B: {, B, L, ~8 B7 f
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 