返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 燒烤+含糖飲料是失眠元凶!營養師揪3大外食地雷讓你睡不著

營養師推薦DIY「助眠綠拿鐵」營養又好喝
! C! ]! e5 O* d9 K2 u! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com% a8 `4 U( `0 a% T8 l
燒烤+含糖飲料是失眠元凶!營養師揪3大外食地雷讓你睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X  m6 x- F% J
「半夜輾轉難眠,有時還睡到一半醒過來?」隨疫情趨緩,不少上班族陸續回到工作崗位。原以為因居家辦公期間凌亂的生活作息,而引起的偶發性失眠會因此好轉。卻沒料到即使回到公司上班,作息回歸正常,在工作壓力不減反增下,夜晚依舊陷入想睡,卻又睡不著的窘境中,你也有這樣的困擾嗎?小心,睡眠不足不只容易造成白天頭暈昏沉、情緒起伏不定、口乾舌燥、做事無法專心等問題;身體在長期得不到適度休息下,健康也可能跟著亮紅燈,使經期不順、甲狀腺機能失調、免疫力下降等相關疾病接連報到,嚴重性不容小覷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A# ~& r6 H1 N2 c
近年來,營養師就發現,臨床上因失眠所苦的人有愈來愈多的趨勢,且除了入睡困難外,更有不少民眾即使進入夢鄉,卻仍飽受夜間多夢問題所苦;還有不少朋友,就算按照醫囑服用安眠藥,卻還是一樣淺眠。這到底是怎麼一回事呢?, H4 z6 A/ F7 J& G- G7 x7 Y
避開3大外食地雷,降低失眠困擾 事實上,一個人每天睡得好不好,跟我們吃進的食物息息相關!許多上班族為求方便、快速,經常購買外食來補充能量;居家生活更常以調理食品、快煮麵等餐點來果腹。但值得注意的是,這些食物不只熱量高、容易發胖,更是造成失眠、睡不好的潛在元兇。公仔箱論壇" l: D% g$ H+ O- Y8 I6 Q6 z
若不稍加留意,長期為之,輕者影響白天工作表現,重者恐危害自身健康。既然如此,想要透過調整飲食習慣、改善失眠困擾,究竟該怎麼做呢?首先,就是避開以下3大外食地雷:
8 G1 y6 Q! r! k! h5 a1.含麩胺酸的鮮味粉麩胺酸是中餐料理經常使用的味精、雞粉、高湯塊等的鮮味來源成分,能幫助提升食物美味,安全性高、可長期食用。在台灣的外食餐館小吃攤經常用到,且用量也較多。
. k# P4 q) @8 Y/ Uwww1.tvboxnow.com睡前若愛吃重口味的外食的人,很可能將較多的麩胺酸吃下肚,而麩胺酸本身屬於一種交感神經興奮性的神經傳導物,過多的麩胺酸會讓夜間神經處於亢奮狀態無法放鬆休息,導致想睡也睡不安穩,甚至是出現夜間失眠的情況發生。www1.tvboxnow.com, Q, ]+ b2 d9 U
圖/過多的麩胺酸會讓人體神經到了夜間仍處於亢奮狀態、無法放鬆休息,導致想睡也睡不安穩,甚至是出現夜間失眠的情況發生。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! }" ]4 D7 B6 B7 E4 j$ J

! l: E1 C" _  X& g& P6 A8 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇  g5 M, U, |, B7 b" {2 O
2016年美國紐約一項飲食與睡眠相關研究表示,飲食採高油脂、低纖維(多精緻糖)的中年人睡眠品質較差,且深度睡眠時間較少,平均入睡所需時間也較長。
/ Q: A1 B" q; [' @* \夜晚睡前吃燒烤、鹹酥雞、滷肉飯、洋芋片、可樂果、零食…等食物的確相當誘人又美味,但這類高油脂、低膳食纖維的外食若當成宵夜,吃多對腸胃是種負擔外,還可能影響夜晚正常睡眠。
- v% Y; D6 M3 o9 r' N8 q+ e# {. n& Ytvb now,tvbnow,bttvb
; u( D! b" I8 y# |0 K: i3 u' h
另外,還有一篇研究提到,日常飲食愛吃牛、羊、豬等高脂紅肉又不吃蔬果的人,大腦會增加皮脂醇(Cortisol)分泌,皮質醇會使得大腦像台沒關的電視一樣不停撥放、持續運作;且研究更發現,長期處於這種飲食模式,會提高罹患阿茲海默症、失智症的風險,值得注意。公仔箱論壇3 w7 |. G! E8 F1 x! G, v7 C$ {

3 o: W% u( s6 b1 p( b公仔箱論壇3.含糖飲料或代糖飲料 愛喝含糖飲料的人,之所以罹患慢性疾病的風險也較高,主要原因就在於飲料當中的精緻糖類。且除了這一壞處外,要注意的是,長期食用精緻糖還會增加夜間睡眠障的發生!據了解,精緻糖攝取會縮短睡眠期間的快速動眼時期(rapid-eye-movement,REM),當快速動眼時期被縮短,人的夜間睡眠會變得較淺,且睡眠過程容易中斷,半夜清醒的次數也會增加。
* T" U9 W" d$ {, c. N7 v: Rwww1.tvboxnow.com既然,精緻糖有害人體,那麼改買標榜零卡、超低卡…等低熱量的汽水來喝是否可行呢?雖說這樣的方法,的確能讓熱量及罹病風險降低,但這些標榜零卡、低熱量的汽水,往往會使用阿斯巴甜(Aspartame)等甜味添加劑來增添甜味,而阿斯巴甜本身也是種中樞神經興奮物質,飲用之後易使身體處於亢奮狀態,故睡前若喝下一罐低卡汽水恐怕很難馬上入睡。
: r) a5 d( y$ d% J- }" J因此,營養師建議喜歡飲用汽水的人,除注意汽水的熱量以外,若不想影響睡眠品質,即便是選擇喝低卡汽水的民眾,也建議選在白天喝、淺嚐即可,盡量避免睡前飲用,以免造成夜間失眠的情形發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R1 l" P% Y; z! u+ w  I: n1 h5 O
公仔箱論壇2 b. e! o- d, ?, Y. T' X" e; U
想夜夜好眠 ?營養師推DIY「助眠綠拿鐵」,營養又好喝想要減少失眠的發生,重新擁有良好的睡眠品質,除了避開上述3大外食地雷外,還可以怎麼做呢?根據英國統計數據顯示,每天蔬果攝取量充足的人,通常夜間睡眠落在7-9小時的理想範圍時間;而每天蔬果攝取量不足的朋友,則平均夜間睡眠時間較短。
4 F  M8 Y1 ]! [, n公仔箱論壇不過,為什麼增加蔬果攝取量,對於提升睡眠品質有幫助呢?這是因為天然的新鮮蔬果中含有多種助眠因子,包含幫助身體抗氧化的維生素C、多酚類(Polyphenols)、吲哚(Indoles),以及有助維持神經系統健康的維生素B群、鈣、鎂、鋅礦物質…等豐富營養素。
9 R) E; T$ v% ^; htvb now,tvbnow,bttvb所以想要解決失眠困擾,養成均衡飲食、蔬果579的習慣非常重要!不過,考量現代的人生活忙碌,外食不容易吃到足量蔬果,營養師在評估實際執行的方便性及食材取的可行性下,特別調配一款,以台灣在地食材蔬果為主要食材來源的「助眠綠拿鐵飲」,教大家如何更快速又省力的補充天然的營養素。1 |4 }0 n3 O2 n' S2 G+ \

' R* l3 i5 v' L! D. \, L

) S) ]$ |6 U+ z( E$ C公仔箱論壇助眠綠拿鐵食材蔬菜:tvb now,tvbnow,bttvb) q+ ]2 @# N6 U5 S1 I6 B% l
● 青江菜 40 公克(小型 2.5 朵)
1 P/ z9 ]4 R4 g& W* u% Btvb now,tvbnow,bttvb● 地瓜葉 40 公克" j6 L1 C, T2 C7 m
● 胡蘿蔔 25 公克
" u2 d4 d) j2 a0 u) ?, ~
6 ?0 }; L9 @- w0 Q% q' Ytvb now,tvbnow,bttvb水果:
2 D7 I, t( W! k5 ^) ?' V9 i公仔箱論壇● 小型蘋果1/4顆(40公克)
5 w) s7 r8 l- U) A; H- F( y● 中型芭樂1/5顆(40公克)www1.tvboxnow.com- y; j5 }8 i. d% H1 k
, o6 d- k% D! f$ [. f6 U
全穀根經類:
. O- s+ |( Z2 @: s9 C. P( rtvb now,tvbnow,bttvb● 南瓜 40 公克公仔箱論壇" Q' z3 J7 h" H" y3 N6 L* ~& @

3 Z% {0 S4 G4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質www1.tvboxnow.com# ?$ T( ?! H' h$ E) t
● 100%乳清蛋白粉末 2 平匙(約8克蛋白質)公仔箱論壇6 y- M8 c9 |" P# t4 i
- `- D2 r8 `/ z- f4 @: c  M
好油脂:
9 }0 U' z/ j) ytvb now,tvbnow,bttvb● 腰果 1 免洗湯匙。www1.tvboxnow.com3 X, H6 K! v* S

( e* j( F9 }' h0 \' v1 n備註:
4 v6 O  g! `+ owww1.tvboxnow.com1.青江菜、地瓜葉,可改用其他十字花科蔬菜替換。2 F! n5 Y2 j& J5 _, o- I
2.南瓜,可改用地瓜、山藥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q! }; B9 e$ D5 ~: D
3.腰果,可改用核桃、杏仁、胡桃、松子等綜合堅果取代。
& S# P+ \4 i+ r5 g4 ^
作法1.青江菜、地瓜葉川燙10秒,南瓜蒸熟備用。
) l5 p& W7 K6 X* D公仔箱論壇2.將上述食材放入果汁機中,加水至600ml,全部食材攪打至均勻。www1.tvboxnow.com/ n' B% A( u* g1 c2 e  @  y* O( i
3.倒入杯中即完成。
9 e- u; d8 c8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ a, e# `8 L. B& E3 T
備註:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B6 T1 X0 R# Z
1.青菜川燙10秒即可備用。tvb now,tvbnow,bttvb" O$ h5 s. G( ^3 o4 P. T/ F5 X
2.南瓜可大量製備切片蒸熟,分裝冷凍保存,需要再取適量使用。tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ C3 Q& r0 |& Q  R# U- v
3.其他食材皆可切成塊狀,冷凍保存,需要再取適量使用。
( X4 i0 E/ c3 I/ b3 d; k, K
營養分析● 熱量208大卡/天
; K% P) p, K- M, ^: [公仔箱論壇● 蛋白質13.5公克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( U6 z/ l% P1 `1 V9 Y4 S3 z$ d
● 脂肪6.1公克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" r: t1 f+ N+ y
● 碳水化合物28.2公克www1.tvboxnow.com/ I3 h) o3 v* Y6 D+ i5 {
● 膳食纖維6公克
www1.tvboxnow.com5 \# M$ ?3 j- K5 G
食用方法每天1-2杯,每天持續飲用,可搭配1顆雞蛋或雞胸(半個手掌心)食用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" H! J1 l0 d+ P# d
返回列表