早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。+ O% l1 z9 t0 }5 }/ c, i; C! |6 N
# K: M' w3 D1 V' C' W3 I, u
* O; z2 L! n, G7 c5 J# D6 o, G1 S; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 n; j+ V7 b( V# E
公仔箱論壇& I6 a- E2 K* ]: h5 N( v
骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb, l& c; @; S0 b: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. E0 ]6 y# C
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
- e" r. C4 }5 P# T! d公仔箱論壇
) x8 p$ g- d! g) t& e: B- c2 t* Hwww1.tvboxnow.com1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
- Z% u4 ?6 T# R1 a* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, \: y8 n& H0 v" h. a. A
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺3 ]$ G+ M4 g" y9 \# l
公仔箱論壇# k+ H3 G ?3 u2 h2 H( D
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。www1.tvboxnow.com! |( {% [7 _: t0 M% u
: S: L4 M) }+ _- q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
4 h! S8 r" ~. F, e9 Twww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, {9 |+ q5 u1 ^: C, g7 p( j
伸展脊椎的體操* M6 I& |6 z2 D* C
( s! \4 }/ P! n7 K' p# |& K% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb& y9 k5 b! |( o
% n* z$ J$ R5 [. g2 k$ b- r此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
+ v3 o U5 n' Q/ K5 u* q. w# A0 G5 k8 ?; O$ Y6 B+ |
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
! H$ n$ n8 a" r" G; X# @
2 I# E' m& @. K x2 _( }, s1 f! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。- `! r9 d9 D- j( o2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. D+ ~- Q) F3 F
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。www1.tvboxnow.com# ^0 C; P1 ]5 V* s' y
www1.tvboxnow.com) {, t! ^+ M0 [- B! Q2 d
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。www1.tvboxnow.com8 T M; v. ~2 ]: p5 A& u" N/ B
' f: S. ?% `3 v6 Z0 k/ f4 @) k( I6 w' Y步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
8 f% o- C( w) y( \- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d' c. s4 J) Y" stvb now,tvbnow,bttvb這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
5 S1 r$ g( a3 I5 }1 z- @% a公仔箱論壇 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
