外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 2 r6 @4 R; P8 l3 s0 O
5 ]- c/ X b" o4 k4 E* } E3 H. ?公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質
, ?+ B, {( M( E5 s" e- a: ]www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^" T! j7 ?: Z# j+ {( e
男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 n% H$ B6 G7 O; s$ g$ ?. P
/ N$ m1 Q6 z' H% A) O) s) Ewww1.tvboxnow.com◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
y" |' U: I! Z( Q' I5 w# Htvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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8 R; S c8 y; h! t- K) e公仔箱論壇另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O% ]) H: x+ T1 [1 j$ x% h" E
/ _ ~9 p6 o" j3 Z. Otvb now,tvbnow,bttvb◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
0 k' @0 `* l+ i. Etvb now,tvbnow,bttvb◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 , G+ O5 O G Q3 n8 Y3 W0 V( ~3 Y. x
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ R$ u+ T) l
2 A9 n4 M% y- Q1 G5 M+ s公仔箱論壇◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
& J$ t7 z# ^/ R6 S% [tvb now,tvbnow,bttvb◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
- k. V3 D" z8 H/ {7 y- v; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
# H: s7 i2 z, Y: z! Z3 E# F5 A7 \公仔箱論壇◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb k8 U' o4 C8 ]# x+ F7 E$ E+ T
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 www1.tvboxnow.com5 h% K' x/ A# b' v8 ] ]
5 x" i$ Q* ~3 ]9 ?: t1 }$ \6 B8 G6 _' z7 r公仔箱論壇《南瓜牛奶》 . O! [; O9 e# O$ X- ?+ P2 r! t
南瓜⋯⋯80g
+ t/ f2 P' M* I8 _! {6 y牛奶⋯⋯100ml 公仔箱論壇# {& D& q0 u. e/ p2 ?& J
奇亞籽⋯⋯1大匙
% H1 K4 q* w# K0 q# s9 ewww1.tvboxnow.com炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 x1 M) _! ?) b, v2 }
橄欖油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% ^- k1 w' S! T7 |: ~+ `
熱水⋯⋯150ml 0 G# A% P, k" t+ z; }
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y# G+ H9 O, f1 a! e; S& r/ n
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 : P! C8 t! Z7 B7 a, @+ o4 p1 T6 T
0 z% |; D8 n; j3 o) h. Wtvb now,tvbnow,bttvb《蘋果蘿蔔蔬果汁》
8 w! G; H5 U6 p; }* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果⋯⋯100g
5 Y. G6 d/ e, o7 Q/ B0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g 8 B$ J; P: r) J4 x
芹菜⋯⋯1根 www1.tvboxnow.com, \8 \. w; g6 }: ]* J3 |
小松菜⋯⋯2株
( v9 S' x0 e& v7 j0 p) d5 ^! D/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荏胡麻油⋯⋯1大匙 q( y, x6 L; n
水⋯⋯150ml
) ^ Z7 v9 \( M! O: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
6 m: H: E+ O) @www1.tvboxnow.com上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 www1.tvboxnow.com7 j1 V2 Y0 O1 E3 y# @
$ i$ D* z/ V' [$ t! m4 j. Ntvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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