如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
( z s8 Y/ k& jwww1.tvboxnow.com
& r1 u6 H+ [# y8 B% U3 F
1 E9 x" y) @; gtvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x( l2 B/ [# e' z1 f
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇2 X" s5 w6 q. b C
公仔箱論壇 w+ u4 N$ O5 v" G
2. 在早餐中加進蔬菜www1.tvboxnow.com* f% k" n; f4 C) C
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。5 }1 P2 T3 q" }3 P& q' \
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
3 N9 F; \8 N, e( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R! r" q% B* V8 r
3. 只在週末飲酒
- w5 g% i; i, q- c9 X, o/ o公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
8 [" y$ S8 z* o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H; c5 A2 M8 _2 J4 I; g. W. x公仔箱論壇4. 更用心地「吃」
" @3 S4 K1 M/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。2 N, Z/ M2 O6 i2 P) U
" H7 C4 H! u+ R; t. l) G5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
9 x/ |5 x9 E5 [5 O Ctvb now,tvbnow,bttvb 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
; T8 W* Z% e. Mwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 E5 r# G1 l; U- K
6. 每天吃兩種水果
2 R/ |+ h0 v0 ]! D, n/ ^% l7 `+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
0 \: U; S# ~/ g6 a2 i" c4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T- A1 M4 [) N
7. 減少外食
# t' _3 n$ U v$ p: K; @2 S 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 