【早安健康／張承宇報導】早上急著上班上課沒空準備早餐，只好巷子口隨便買個蛋餅、漢堡、蘿蔔糕？早餐店使用的油品品質往往難以掌控，長期吃高油脂高熱量的食品更容易增加身體負擔，不妨試試這一杯日本健康食譜專家推薦、冬季限定的茼蒿綠拿鐵，簡單將蔬果打成汁就製作完成，用最短的時間、最健康的食譜迎接一天的開始！ tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 `9 @2 W1 R Y
5 |. Y! ~' y$ J4 b. H% S將蔬果打成綠拿鐵飲用更好吸收、營養不流失
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e: Q3 e% J2 b& owww1.tvboxnow.com著有多本健康食譜的日本料理家安藤千英表示，生吃蔬菜不需透過加熱，因此可以留下較多營養，不過並不是所有人都能接受，因此他建議打成綠拿鐵飲用，能用最輕鬆方便的方式吃進最多營養。 tvb now,tvbnow,bttvb' }1 O, S% l* D6 \0 G
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日本東北大學未來科學技術共同研究中心教授宮澤陽夫也表示，將蔬果打成綠拿鐵不需要加熱，能更大程度保留蔬菜水果中的酵素等營養。此外透過將蔬果打成汁能更容易消化，且簡單喝一杯就相當於每天建議攝取蔬果量的二分之一至三分之一。 公仔箱論壇9 F- p) S5 x0 _" S/ Y7 e/ q: q
1 R2 k4 V6 d/ ?6 V: L5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在11月～3月這段寒冷的期間，安藤千英特別推薦當令食材茼蒿，茼蒿富含抗氧化成分「紫蘇醛（Perillaldehyde）」，能幫助調整自律神經、整腸，在早餐喝能幫助調整體質，再加上茼蒿中也富含β胡蘿蔔素、葉綠素等具備抗老作用的抗氧化成分，是相當健康的食材。
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日本東海大學八王子醫院營養科管理營養士後藤陽子也指出，茼蒿特殊香氣的主成分紫蘇醛，除了幫助調整自律神經等功能外，還可能對咳嗽、咳痰有抑制效果，抗氧化的作用可能有助預防癌症，同時茼蒿也含有鈣質、鐵質、鉀、維生素C等豐富營養。 * Q. P3 J. e1 h* V/ ^4 u/ v
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安藤千英強調，茼蒿平常很少生吃，打成綠拿鐵是一個好方法，而且茼蒿和柑橘類水果很搭，能幫助提高代謝，也能避免維生素C、葉酸等營養因加熱而流失，是他非常推薦的綠拿鐵食譜。
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4 ~5 N+ F/ w' t' {" @; I公仔箱論壇冬季限定茼蒿綠拿鐵這樣做超簡單 www1.tvboxnow.com1 j4 W4 Y0 J' y4 e/ s
- p7 Q' X( Q. h" Q* d$ N. M材料（2人份） tvb now,tvbnow,bttvb% t1 {& B3 m; e: m7 s/ c2 n" V$ _
茼蒿2包。
* ~: _6 i2 R+ w' A7 D公仔箱論壇西洋梨1顆。 & w1 j$ D" T' P, t7 d' h
橘子2顆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ ]- w. X( Q! V. C
水適量。 & a4 b5 n) _2 R& i4 s. I- R
枸杞適量。 8 x5 a" \4 u) C7 T* R4 X- R
5 }6 c+ ]3 ?6 ^2 F# g' U公仔箱論壇做法 tvb now,tvbnow,bttvb) o4 X: b% }! R8 O$ Y% |1 \
- 茼蒿確實洗淨後切小塊，橘子去皮後剝小瓣、西洋梨帶皮切塊。
- 全部加入調理機中後依喜好加入少量開水，確實打散後裝到杯中，上面放少許枸杞點綴即可。
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發表於 2019-2-12 11:26 AM
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