【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】 簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果
; {/ i }& D6 L公仔箱論壇; q% ^. F# S5 e3 k2 ~& e
以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 D, ~8 q- q) z
0 s' _( C" ?+ r" T( f就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！
; ~4 ^0 k# M2 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( c5 M" _: M8 {$ r
比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 N& T6 A& ^5 M6 C
www1.tvboxnow.com; ]% u2 _( S& Q& ?) N9 o7 K ~3 M
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！
; Q- y. R* n& x& L. T: _www1.tvboxnow.com
* L* n4 @6 F7 q$ H捲腹仰臥半坐 tvb now,tvbnow,bttvb; q7 u2 [! t1 I: U
, g5 Z% q: g+ q0 ltvb now,tvbnow,bttvb捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！
& U! ?2 L1 Z$ q8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
# R9 x- ]* n4 x, a- J( Y$ \目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。
( ~& J. O1 F/ _- t4 G2 W: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u' Y# w' V6 Q* e6 Nwww1.tvboxnow.com動作 3 |/ R, k4 I3 }. Z( ]+ q. k4 M$ O
- 平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。
& H2 g; @# I3 ^2 Y* M" Owww1.tvboxnow.com - 雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。公仔箱論壇' A: E/ C B, k Y3 U" [9 A; R
 - 稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
|
發表於 2019-3-2 10:11 PM
| 