【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 - X: q2 h3 F) t$ @
- I9 B7 s: M r0 n7 U" Pwww1.tvboxnow.com室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 www1.tvboxnow.com, [0 z: m1 c* \! Y' f0 Y
, j8 C* e+ p& _: ~1 i2 d
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 公仔箱論壇3 y$ q4 i' T& P) I
公仔箱論壇% {$ r {4 {3 E% e' Q& t
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
# }. w- [9 i" i: V; u公仔箱論壇1 k ?! A& m& ~6 D
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 8 |( V0 A# j$ q* N0 q c
tvb now,tvbnow,bttvb( a8 F$ U* D+ z& Q. d
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
( L; r# y2 t1 L& J$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" K: U; U h5 s
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
. z/ H: W$ `6 C; s( q) jtvb now,tvbnow,bttvb$ m6 T5 m2 V4 g
公仔箱論壇1 u6 U1 h7 U2 u' X2 k
tvb now,tvbnow,bttvb) [0 u, T. Z2 Q: v0 \
, Y, P' y9 g: q* d: r
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
# g6 l+ d& P! o6 l) i: q6 @( gwww1.tvboxnow.com
3 ^+ D; p1 _ l6 e0 n2 F
? @- C" O/ s室內有氧運動：踏台運動www1.tvboxnow.com4 [! Q4 E7 \: y( ?' z/ i( p8 g
公仔箱論壇8 G# h: k9 x c$ l
準備用品
- y% H; L Y' Q* U5 [3 E X6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 www1.tvboxnow.com. E/ I! R* B8 O; K! f1 t. ?
 
" F, t) m" A B, U6 y+ ^1 E( D公仔箱論壇
; }7 c2 x+ `2 s" V" w6 v* pwww1.tvboxnow.com- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 t; m! T& p( y! o/ T, `, a
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
tvb now,tvbnow,bttvb4 B) u- f$ L; P7 e
踏台有氧運動注意事項
/ i: G% W- E7 A- bwww1.tvboxnow.com- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 