無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb! s+ X+ J& T0 b% b( A. F
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ " `. C6 J% {8 a( W! N
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
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5 @1 C4 W! v5 m; w! h p! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷
6 [1 t- |# M, v2 `- e4 g& F! ?% ]公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
0 k) e- e! v9 e' S) @公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血
+ A+ \+ S/ P- p) hwww1.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
0 ~, p* A* |8 c0 m, V! w公仔箱論壇www1.tvboxnow.com& O# s: S+ M/ f' x Z7 y8 A9 B' [
腳踝扭傷能根治嗎？
+ |' B5 I9 K6 l. U2 [( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, U5 h/ G, |
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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* T0 U0 }& t+ @+ D2 a% \2 \" L/ C1 ctvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
. |1 G! Q, p6 v+ Z( {5 o! ]蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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* v' |+ j! ~2 b* v! Y5 K, G公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動
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% w+ M3 X( i+ Cwww1.tvboxnow.com短足運動公仔箱論壇' C8 ~, F( l5 K$ X
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
% ]; d3 G! p( Q# r2 {& i- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
4 o* j* P5 b) f: ]# j公仔箱論壇踮腳尖運動公仔箱論壇8 t. K' N6 X; A8 f1 G
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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