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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 |1 P7 E4 K; C: S$ C/ f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
F( k# J/ d$ C; b9 ?這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; `# b. k" Z/ s% A* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. Z, x! \0 [7 d0 |$ `" Gwww1.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇, d6 v2 e' L8 q' Q, w% j5 c4 w6 c
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# v% Y# A7 [% \: v* x& z3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇0 b- Y# h0 o) ] C
4. 酒後玩水。
! [4 u, w. L8 A- X8 d' b5 jwww1.tvboxnow.com5. 空腹下水。
8 y3 u) |/ f# O* p- Z6. 過度疲勞。
% M/ M' a9 j7 Q. U& p0 y公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。www1.tvboxnow.com7 P" k2 ^/ o/ W
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) }2 e. C+ `3 J5 S+ _1 }- i4 { ^9. 跳水撞傷。
s& x, |" q7 X D: ]5 K- ?10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 `! I2 U2 P( V2 W) k0 J ttvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www1.tvboxnow.com- X2 Y3 }' P& ^* i% m8 ]
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。 U9 V+ K% m: P" @
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 @8 P" b% I1 O$ {1 C& a' u" E4 Q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb, E" e- B3 N4 Q5 w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ H, K' k# B. z C1 F( htvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ G: b' A4 _7 Z8 R# Pwww1.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% q9 H8 W' W P$ ~0 S& z( k2 i水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z Z$ ?, z4 w
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
/ ~; n, D# U% y! j7 \$ [公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 l% S, Y4 \- a! e* p
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www1.tvboxnow.com5 o0 k. C1 d" z1 I
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 P: I6 P: H& j' M( r# H8 Y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www1.tvboxnow.com: I% s2 ]+ N# p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 B5 A* y: e) v* Y+ {1 V
三、腳趾抽筋% m2 y% }- ~! S1 S8 y" z
1 成水母漂姿勢。
! X& L6 c& W0 j/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- i/ ^ j: Q8 |: d+ z: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* g: p7 q o! V7 q4 v3 V2 itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 g1 @: S c/ [! o+ I/ ewww1.tvboxnow.com四、小腿抽筋
l* w6 E; \7 g- e1 H1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。 r; A+ z [7 ]1 o9 i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) o+ I+ W( b; c2 m, O* h3 p' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! P' L# L# v# Q& F; d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇* u2 T1 A8 b7 g3 U0 y2 n2 S4 d
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: e4 ^9 ]' Q5 P5 F4 L; n, E- S
1 呈現水母漂姿勢。
$ y4 z5 K b0 r+ x% D% v公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ @2 S5 z# `* `7 a+ g* P2 I; |, D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 X$ D* B1 f# K5 I/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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