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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u: I/ J6 Y3 X3 h
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ H/ s; D: U5 S8 `; q% N
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www1.tvboxnow.com$ ?3 T* r+ I C# Y
; s6 i7 a' O( M- @# W% p: c \( U- L6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠1 ]. Q, b- @! v7 s. z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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: {* o& s! G- z, H3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
: t# r6 v m3 S. |2 G慢慢調整回原本作息。' e8 ~+ Y2 r1 l7 P9 W
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% ]' M, j m8 H f; C公仔箱論壇陽光維生素D
/ p* r$ i8 j8 |* Z- X# n( E$ ywww1.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
5 K+ i, `; k8 V6 A3 Jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇) T8 }1 |3 u7 q' c% T( J2 [% M) t" L
6 t7 w* _7 ~2 e% z; e公仔箱論壇色氨酸
0 w4 X+ R, }( q$ {% t" L$ l7 mwww1.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q- V# }- w8 z1 l/ `
% c* [' _7 \2 xtvb now,tvbnow,bttvb水公仔箱論壇7 V: x* m% ?# |; H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 q# f* ~8 b' i! A+ jtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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